Մարզումների պլաններ, որոնք կարող եք հարմարեցնել ձեր ազատ ժամանակ

Ճարպեր այրիչ — սիրտ և շրջան քաշի կառավարում սկսնակ 4 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Մկանային զանգվածի ավելացում — մարզասրահում մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო Ամբողջ մարմին սկսնակների համար ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO Ուժի զարգացում — մարզասրահում Ուժ Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 50 სავარჯიშო PRO Քաշի նվազեցում — ֆունկցիոնալ մարզում քաշի կառավարում Բոլոր մակարդակները 3 օր/շաբաթ 33 სავარჯიშო Վերին մարմին — ուժ մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Ֆիզիկական պատրաստվածություն — սկսնակների համար ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 3 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 8 სავარჯიშო PRO 4-օրյա մարմնամարզության բաժանում Ուժ միջին 4 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի պարզ վարժություն տանը մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բաժանում: Push/Pull/Legs մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 4-օրյա վերին/տղամարդկային բաժանում Ուժ միջին 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs բաժանում Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 4-օրյա դամբլերի ուժի ծրագիր մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO 12-շաբաթյա ճարպի կորուստի ծրագիր քաշի կառավարում միջին 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 3-օրյա ամբողջ մարմնի ծրագիր Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում Ուժ միջին 5 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO Հրում/Քաշում/Ոտքերի լրիվ պառակտում մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO Իդեալական մարմին (կանանց համար) քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO 6-շաբաթյա հիմունքներ Ուժ սկսնակ 4 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում մկանների զարգացում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի հիպերտրոֆիա Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO վերև/ներքև քաշի կառավարում միջին 4 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO PPL Արմոլդի բաժանում քաշի կառավարում միջին 6 օր/շաբաթ 48 სავარჯიშო PRO Արմոլդի PPL Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ծրագիր քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Մկանների աճ 4 օրում քաշի կառավարում միջին 4 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO 12-շաբաթյա վերին/տղամարդկային նորեկների համար Ուժ սկսնակ 4 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բաժանում կանանց համար Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 14 სავარჯიშო PRO PHUL ծրագիր Ուժ միջին 4 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO Կալիստենիկա/տանը մարզում առանց սարքավորումների մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Միջին մակարդակի տնային մարզում մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Հիբրիդային բաժանում կանանց համար քաշի կառավարում միջին 6 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բոդիբիլդինգի բաժանում մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Գլուտեների ուժեղացուցիչ Ուժ միջին 2 օր/շաբաթ 7 სავარჯიშო PRO Նորեկների տնային մարզում մկանների զարգացում սկսնակ 6 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Միայն զույգ դամբլեր մկանների զարգացում սկսնակ 5 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Տնային մարզում մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Մրգի ձևի մարմին քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի քաշի մարզման ծրագիր մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO 5-օրյա միջին մակարդակի ծրագիր Ուժ միջին 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Սեզոնային ուժի և ֆիզիկական պատրաստվածության ծրագիր ֆուտբոլիստների համար քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Տնային պրոֆեսիոնալ մարզումներ մկանների զարգացում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Թևերի շարժունակություն ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 3 օր/շաբաթ 5 სავარჯიშო PRO 3-օրյա ամբողջ մարմնի գլուտեներին ուղղված (կանանց համար) քաշի կառավարում միջին 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO 5-օրյա մարզման ծրագիր Ուժ միջին 5 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO PPL տնային մարզում մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Ֆուտբոլիստների համար մարզման ծրագիր միայն դամբելներով Ուժ միջին 5 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs մարզում 3 մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 54 სავარჯიშო PRO Ծրագիր: Կակարոտի Ուժ Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 60 სავარჯიშო PRO 45-րոպե կետլբելների և մարմնի քաշի մարզում քաշի կառավարում միջին 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Կանանց համար տնային մարզում քաշի նվազեցման համար քաշի կառավարում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 70 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs բաժանում մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Մեջքի մկանների ռուտինա քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 5 სავარჯიშო PRO 3-օրյա շարժունակություն քաշի կառավարում միջին 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Կալիստենիկա/մարմնի քաշի մարզում մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Բիրտ և մեջքի մկաններ մկանների զարգացում Ընդլայնված 1 օր/շաբաթ 7 სავარჯიშო PRO Տնային մարզման ծրագիր մկանների զարգացում սկսնակ 2 օր/շաբաթ 14 სავარჯიშო PRO Դամբելների մարզման բաժանում տանը մկանների զարգացում սկսնակ 5 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Տնային հոսք: գեղեցկություն և առողջություն քաշի կառավարում սկսնակ 2 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Հրում/Քաշում/Ոտքերի լրիվ պառակտում քաշի կառավարում միջին 6 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Աղ steel belly քաշի կառավարում միջին 2 օր/շաբաթ 8 სავარჯიშო PRO TRX ամբողջ մարմնի մարզում մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 8 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Առողջ սկիզբ: քայլ-քայլ (կանանց համար) քաշի կառավարում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO 2-օրյա ամբողջ մարմնի բաժանում մկանների զարգացում սկսնակ 2 օր/շաբաթ 14 სავარჯიშო PRO ձգվում է ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 5 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Մկանների հիմնարար ծրագիր մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Ուժի և հիպերտրոֆիայի մարզման ծրագիր մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 52 სავარჯიშო PRO Սպորտային կատարողականի մարզման ծրագիր Տոկունություն Ընդլայնված 3 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Ռեզինային ժապավեններով մարզման բաժանում Ուժ միջին 6 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO კრივი Տոկունություն միջին 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Մարմնի հիմնական վարժություններ քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 35 სავარჯიშო PRO Սերենային հոգու պրոտոկոլ քաշի կառավարում սկսնակ 7 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Տանը վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO 2026 ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Դամբելներով և մարմնի քաշով վարժություն մկանների զարգացում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs վարժությունների ծրագիր մկանների զարգացում սկսնակ 6 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Ժամանակի արդյունավետ 3-օրյա ամբողջ մարմնի ծրագիր մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO MMA մարզասրահի ռուտինա Ուժ միջին 2 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs և վերին/տղամարդկային մոդիֆիկացիա մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 37 სავარჯიშო PRO Մոնստր մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO Մարզվել տանը մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Մեջքի հարձակում մկանների զարգացում միջին 2 օր/շաբաթ 10 სავარჯიშო PRO 6-օրյա բաժանում մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 43 სავარჯიშო PRO HYROX սկսնակների համար մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 51 სავარჯიშო PRO 90-օրյա փոխակերպում քաշի կառավարում միջին 6 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Սուր ձև քաշի կառավարում միջին 6 օր/շաբաթ 40 სავარჯიშო PRO Կալիստենիկա քաշի կառավարում սկսնակ 5 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Վերականգնողական և ընդհանուր դիմադրության վարժություն Տոկունություն սկսնակ 6 օր/շաբաթ 63 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին կանանց ֆիզիկայի համար քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Սկսնակների համար տնային դամբելների ծրագիր Ուժ սկսնակ 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO Մեջքի սահմանում և զանգվածի աճ մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 63 სავარჯიშო PRO Հզոր ուսեր մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 4 სავარჯიშო PRO PPL X վերին/տղամարդկային քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 54 სავარჯიშო PRO Կանանց համար տնային մարզում քաշի նվազեցման համար քաշի կառավարում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 68 სავარჯიშო PRO 5-օրյա PPLUL (մեջքի, պարանոցի, գլխիկների և առաջային մկանների վարժություն) մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 60 სავარჯიშო PRO Մասնագիտական աճ քաշի կառավարում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 39 სავარჯიშო PRO CT ոտքերի վարժություն քաշի կառավարում միջին 3 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Հզոր ուսեր մկանների զարգացում միջին 2 օր/շաբաթ 5 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմինը մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Վերին/տղամարդկային հանգիստ վերին/տղամարդկային ձեռքեր մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO Ուժ և ձև N1 մկանների զարգացում սկսնակ 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 12 շաբաթյա ճարպի այրման ամբողջական ծրագիր մկանների զարգացում սկսնակ 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ շաբաթ 1 Տոկունություն միջին 4 օր/շաբաթ 64 სავარჯიშო PRO Ամբողջական Push/Pull/Legs բաժանում մկանների զարգացում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 47 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի վարժություններ սկսնակների համար մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 61 სავარჯიშო PRO Տանը վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Ռագբիի ուժային վարժություններ Տոկունություն միջին 7 օր/շաբաթ 28 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթի շաբաթական վարժություններ Տոկունություն Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 43 სავარჯიშო PRO 3-օրյա բաժանում — ամբողջ մարմին մկանների զարգացում Ընդլայնված 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO Սպորտային փուլ 2 մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Գլուտեուս ծրագրա մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 7 სავარჯიშო PRO PPL x Արշալույս մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 31 სავარჯიშო PRO Լողից հետո Տոկունություն միջին 4 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Անափի մարմնի պայթյուն մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 60 სავარჯიშო PRO Դամբել + մարմնի քաշ [տանը մկանային զանգվածի աճի ծրագիր] Ուժ միջին 5 օր/շաբաթ 59 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs հիպերտրոֆիա մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO Վերին/տղամարդ 5x/շաբաթ քաշի կառավարում միջին 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Ֆունկցիոնալ ընդհանուր ֆիթնես միջին 2 օր/շաբաթ 13 სავარჯიშო PRO Կռվի վարժություն Տոկունություն միջին 6 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Մարմնի քաշի վարժություններ տանը մկանների զարգացում սկսնակ 4 օր/շաբաթ 81 სავარჯიშო PRO 6-օրյա Push/Pull/Legs բաժանում մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Բիցեպսի մասնագիտացման ծրագիր մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 4-օրյա բաժանում PRO մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Ֆուտբոլիստների մարզական ծրագիր Տոկունություն միջին 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Հիպերտրոֆիայի ծրագիր մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 35 სავარჯიშო PRO Վոլեյբոլի թռիչք Տոկունություն սկսնակ 4 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Միայն հանտելներով բաժանում մկանների զարգացում սկսնակ 4 օր/շաբաթ 22 სავარჯიშო PRO 6-օրյա ամբողջ մարմնի այրում քաշի կառավարում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 66 სავარჯიშო PRO Առջևի/հետին ամբողջ մարմին մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ ուժ և դիմադրություն - շաբաթ 1/4 Տոկունություն Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Առաջին գրանցում զրոյից Ուժ սկսնակ 3 օր/շաբաթ 6 სავარჯიშო PRO Ձմեռային հիպերտրոֆիայի ծրագիր մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Դոնե 2 PPL և կարդիո (հիբրիդ) մկանների զարգացում Ընդլայնված 7 օր/շաբաթ 69 სავარჯიშო PRO Ամբողջական հիպերտրոֆիայի ծրագիր մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 36 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի սուպերսեթներ մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO Տան վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO Վոլեյբոլի միջուկ Տոկունություն սկսնակ 5 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO Սեզոնի ընթացքում ձեռքի գնդակ Տոկունություն միջին 6 օր/շաբաթ 77 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին - շրջանային մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Տան 4-օրյա բաժանում մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Շարկ Վիկի մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 69 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ - շաբաթ 2 Տոկունություն միջին 6 օր/շաբաթ 36 სავარჯიშო PRO Սկսիր ուժային մարզումներ Ուժ միջին 4 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի շրջանային ուժի համար մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 49 სავარჯიშო PRO Խելացի զանգվածի ծրագիր - թույլ սկսնակների համար Տոկունություն սկսնակ 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO Ցածր/բարձր/ցածր/տղամարդ/կանանց բաժանում մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմինը մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 12 სავარჯიშო PRO Ֆուտբոլի դիմադրություն Տոկունություն միջին 2 օր/շաբաթ 10 სავარჯიშო PRO Ռեզիստանսի ժապավենի մարզման բաժանում մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Մարզչի բաժանում մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 82 სავარჯიშო PRO վերև/ներքև մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO Հիբրիդային մարզում - ծրագիր C - 3 օր մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Բեյսբոլի պատրաստություն, շաբաթ-կիրակի Տոկունություն միջին 2 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Կրոսֆիթ 3 Տոկունություն Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO 5 օր/շաբաթ ֆուտբոլի համար մարզվելու համար Տոկունություն միջին 5 օր/շաբաթ 46 სავარჯიშო PRO Տան վարժությունների ծրագիր կանանց համար մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO Push մարզում մկանների զարգացում միջին 1 օր/շաբաթ 6 სავარჯიშო PRO Բարձր/ցածր մարմնի մարզում սկսնակների համար մկանների զարգացում սկսնակ 1 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 4-օրյա դիմադրության մարզումներ Տոկունություն Ընդլայնված 4 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO 5-օրյա մարզման ծրագիր դարպասապահների և ֆուտբոլիստների համար Տոկունություն սկսնակ 5 օր/շաբաթ 41 სავარჯიშო PRO Բեյսբոլի մարզում Տոկունություն միջին 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Հատուկ շաբաթվա մարզում ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 6 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO Իմ ծրագիրը օր #1 մկանների զարգացում միջին 1 օր/շաբաթ 6 სავარჯიშო PRO Վոլեյբոլի միջուկ Տոկունություն միջին 5 օր/շաբաթ 38 სავარჯიშო PRO Սառցե հոկեյի ռուտինա Տոկունություն միջին 3 օր/շաբաթ 44 სავარჯიშო PRO Պեդալսկիի ծրագիր 4x շաբաթում Տոկունություն սկսնակ 4 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ամբողջ մարմնի մարզման ծրագիր մկանների զարգացում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին 3x մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Մարզասրահ + կալիստենիկա մկանների զարգացում սկսնակ 6 օր/շաբաթ 55 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի տնային մարզում մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 34 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի կատարելություն մկանների զարգացում Ընդլայնված 3 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs (մարզասրահի տարբերակ) մկանների զարգացում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 42 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին, 3 օր, անհաջողության, վերջին սեթի իջեցում մկանների զարգացում Ընդլայնված 3 օր/շաբաթ 51 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի բարձր ինտենսիվության/հաճախության ծրագիր մկանների զարգացում Ընդլայնված 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին (սկսնակ) մկանների զարգացում սկսնակ 4 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմնի զանգվածի ավելացում մկանների զարգացում Ընդլայնված 3 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմինը մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 28 სავარჯიშო PRO Հատուկ ծրագիր Տոկունություն Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 33 სავარჯიშო PRO Ձմեռային ինտենսիվ ծրագիր Տոկունություն միջին 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Սպորտայինների ծրագիր Տոկունություն միջին 4 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմինը մկանների զարգացում Ընդլայնված 3 օր/շաբաթ 16 სავარჯიშო PRO Ամբողջ մարմին մոնստրների համար մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 34 სავარჯიშო PRO Առնոլդ × Push/Pull/Legs մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 46 სავარჯიშო PRO 3x ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 21 სავარჯიშო PRO ամբողջ մարմնի վարժություն մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Մկանների աստիճան | ամբողջ մարմին x3 մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 18 სავარჯიშო PRO 2-օրյա ուժի վարժություններ Ուժ սկսնակ 2 օր/շաբաթ 4 სავარჯიშო PRO 6-օրյա ամբողջ մարմնի բաժանում մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO Սպայդեր-գիտության վարժություն մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 34 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 73 სავარჯიშო PRO Վերին/տղամարդկային և Push/Pull/Legs մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 35 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ամբողջ մարմնի վարժություն ընդհանուր ֆիթնես միջին 5 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO 5-օրյա ամբողջ մարմնի բաժանում մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 29 სავარჯიშო PRO 5-օրյա բաժանում - սկսնակների համար մկանների զարգացում սկսնակ 5 օր/շաբաթ 28 სავარჯიშო PRO 3x կանանց վարժություն գլուտերի կենտրոնացումով մկանների զարգացում միջին 3 օր/շաբաթ 20 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs կոր մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO 4-օրյա բաժանում մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO Push օր մկանների զարգացում միջին 1 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO 7-օրյա բաժանում մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 53 სავარჯიშო PRO Push օր մկանների զարգացում միջին 1 օր/շաբաթ 19 სავარჯიშო PRO Բլոկ 2 միկրո 1 մկանների զարգացում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO PPL մեկամսյա մարտահրավեր մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 36 სავარჯიშო PRO 5 օր (միջին մակարդակ) մկանների զարգացում միջին 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO 6-օրյա ընդհանուր ֆիթնես ընդհանուր ֆիթնես միջին 6 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO Վարժություն երկուշաբթի-ուրբաթ. մկանների զարգացում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Ձմեռային վարժություն Ուժ միջին 3 օր/շաբաթ 13 სავარჯიშო PRO 5.5 բնական հիպերտրոֆիայի բաժանում մկանների զարգացում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 30 სავარჯიშო PRO Առջև և հետև մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 40 სავარჯიშო PRO Երկուշաբթի-ուրբաթ վարժություն մկանների զարգացում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Երկուշաբթի-ուրբաթ վարժություն մկանների զարգացում Ընդլայնված 6 օր/շաբաթ 45 სავარჯიშო PRO Իմ ծրագիրը մկանների զարգացում Ընդլայնված 5 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO Գլուտե և դիրքի ռոտացիա մկանների զարգացում միջին 6 օր/շաբաթ 46 სავარჯიშო PRO PPL վերին մկանների զարգացում միջին 4 օր/շաբաթ 63 სავარჯიშო PRO Նիհարեք տանը — ინვენტარის გარეშე քաշի կառավարում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 27 სავარჯიშო PRO Նիհարեք տանը — ჰანტელებით քաշի կառավարում սկսնակ 4 օր/շաբաթ 33 სავარჯიშო PRO პირველი ნაბიჯები — ամբողջ մարմին տանը (2 დღე) ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 2 օր/շաբաթ 15 სავარჯიშო PRO დარბაზის დასაწყისი — ტრენაჟორებით (3 დღე) ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 3 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO დარბაზში წონის კლება — დამწყები քաշի կառավարում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO კუნთის მატება — დამწყები, სრული სხეული մկանների զարգացում սկսնակ 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO ძალის საფუძველი — დამწყები (3 დღე) Ուժ սկսնակ 3 օր/շաբաթ 24 სავარჯიშო PRO დუნდული და ფეხები — ქალებისთვის, დარბაზი Fitne ծրագիր սկսնակ 3 օր/շաբաթ 25 სავარჯიშო PRO ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში Fitne ծրագիր սկսնակ 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO იოგა და მობილობა — დამწყები շարժունակություն սկսնակ 3 օր/շաբաթ 32 სავარჯიშო PRO მუხლისა და წელის დაზოგვით — ხტომების გარეშე ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 3 օր/շաբաթ 23 სავარჯიშო PRO ბოდი-რეკომპოზიცია — ზედა/ქვედა, 4 დღე Fitne ծրագիր միջին 4 օր/շաբաթ 36 სავარჯიშო PRO აქტიური 50+ — ძალა და ბალანსი ընդհանուր ֆիթնես սկսնակ 3 օր/շաբաթ 26 სავარჯიშო PRO სიარულიდან სირბილამდე — გამძლეობა დამწყებთათვის Տոկունություն սկսնակ 3 օր/շաբաթ 17 სავარჯიშო