Piani di allenamento che puoi personalizzare nel tuo tempo libero

Bruciare grassi — Cardio & Circuito Gestione del peso Principiante 4 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Aumento della massa muscolare — in palestra sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 31 სავარჯიშო Corpo completo per principianti Fitness generale Principiante 3 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO Aumento della forza — in palestra Forza Avanzato 5 giorno/settimana 50 სავარჯიშო PRO Perdita di peso — allenamento funzionale Gestione del peso Tutti i livelli 3 giorno/settimana 33 სავარჯიშო parte superiore del corpo — forza sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 16 სავარჯიშო PRO Forma fisica — principianti Fitness generale Principiante 3 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Allenamento per tutto il corpo Forza Intermedio 3 giorno/settimana 8 სავარჯიშო PRO Split di bodybuilding di 4 giorni Forza Intermedio 4 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO Esercizio semplice per tutto il corpo a casa sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO Split di 3 giorni: Push/Pull/Legs sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Split superiore/inferiore di 4 giorni Forza Intermedio 4 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Split Push/Pull/Legs Forza Intermedio 3 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Programma di forza con manubri di 4 giorni sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 26 სავარჯიშო PRO Programma di perdita di grasso di 12 settimane Gestione del peso Intermedio 4 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Programma completo di 3 giorni per tutto il corpo Forza Intermedio 3 giorno/settimana 22 სავარჯიშო PRO Split di 5 giorni Forza Intermedio 5 giorno/settimana 31 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs split completo sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 42 სავარჯიშო PRO Corpo ideale (per donne) Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Fondamenti di 6 settimane Forza Principiante 4 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Split di 5 giorni sviluppo muscolare Avanzato 5 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Ipertrofia totale del corpo Forza Intermedio 3 giorno/settimana 42 სავარჯიშო PRO Superiore/Inferiore Gestione del peso Intermedio 4 giorno/settimana 31 სავარჯიშო PRO Split PPL di Arnold Gestione del peso Intermedio 6 giorno/settimana 48 სავარჯიშო PRO Arnold's PPL Forza Intermedio 3 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Programma di 5 giorni Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 41 სავარჯიშო PRO Crescita muscolare in 4 giorni Gestione del peso Intermedio 4 giorno/settimana 32 სავარჯიშო PRO Programma di 12 settimane per principianti upper/lower Forza Principiante 4 giorno/settimana 22 სავარჯიშო PRO Split di 3 giorni per donne Forza Intermedio 3 giorno/settimana 14 სავარჯიშო PRO Programma PHUL Forza Intermedio 4 giorno/settimana 22 სავარჯიშო PRO Calisthenics/allenamento a casa senza attrezzatura sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO Allenamento a casa per livello intermedio sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Split ibrido per donne Gestione del peso Intermedio 6 giorno/settimana 53 სავარჯიშო PRO Split di bodybuilding di 3 giorni sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO Rafforzamento dei glutei Forza Intermedio 2 giorno/settimana 7 სავარჯიშო PRO Allenamento a casa per principianti sviluppo muscolare Principiante 6 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Solo manubri sviluppo muscolare Principiante 5 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Allenamento a casa sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Corpo a forma di pera Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 32 სავარჯიშო PRO Piano di allenamento a corpo libero per tutto il corpo sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO Piano di livello intermedio di 5 giorni Forza Intermedio 5 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Programma di forza e condizionamento fuori stagione per calciatori Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO Esercizi professionali a casa sviluppo muscolare Avanzato 6 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO Mobilità dell'anca Fitness generale Principiante 3 giorno/settimana 5 სავარჯიშო PRO Programma di 3 giorni focalizzato sui glutei (per donne) Gestione del peso Intermedio 3 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Piano di allenamento di 5 giorni Forza Intermedio 5 giorno/settimana 31 სავარჯიშო PRO Allenamento PPL a casa sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO Piano di allenamento per calciatori solo con manubri Forza Intermedio 5 giorno/settimana 29 სავარჯიშო PRO Split di 5 giorni Forza Intermedio 3 giorno/settimana 26 სავარჯიშო PRO Allenamento Push/Pull/Legs 3 sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 54 სავარჯიშო PRO Progetto: Kakarot Forza Avanzato 6 giorno/settimana 60 სავარჯიშო PRO Allenamento di 45 minuti con kettlebell e peso del corpo Gestione del peso Intermedio 3 giorno/settimana 16 სავარჯიშო PRO Allenamento a casa per donne per perdere peso Gestione del peso Avanzato 5 giorno/settimana 70 სავარჯიშო PRO Split Push/Pull/Legs sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Routine per i muscoli addominali Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 5 სავარჯიშო PRO Mobilità di 3 giorni Gestione del peso Intermedio 3 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO Calistenia/allenamento con il peso corporeo sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Core e muscoli addominali sviluppo muscolare Avanzato 1 giorno/settimana 7 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento a casa sviluppo muscolare Principiante 2 giorno/settimana 14 სავარჯიშო PRO Split di allenamento con manubri a casa sviluppo muscolare Principiante 5 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO Flusso domestico: bellezza e salute Gestione del peso Principiante 2 giorno/settimana 38 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs split completo Gestione del peso Intermedio 6 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Addome d'acciaio Gestione del peso Intermedio 2 giorno/settimana 8 სავარჯიშო PRO Allenamento completo del corpo TRX sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 8 სავარჯიშო PRO Allenamento per tutto il corpo Forza Intermedio 3 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Inizio sano: passo dopo passo (per donne) Gestione del peso Principiante 3 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO Split totale del corpo di 2 giorni sviluppo muscolare Principiante 2 giorno/settimana 14 სავარჯიშო PRO Allungamenti Fitness generale Principiante 5 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Programma fondamentale per la crescita muscolare sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento per forza e ipertrofia sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 52 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento per prestazioni sportive Resistenza Avanzato 3 giorno/settimana 49 სავარჯიშო PRO Split di allenamento con bande elastiche Forza Intermedio 6 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO კრივი Resistenza Intermedio 3 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO Esercizi fondamentali per il corpo Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 35 სავარჯიშო PRO Protocollo dell'anima serena Gestione del peso Principiante 7 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento a casa per donne sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 53 სავარჯიშო PRO Allenamento completo del corpo 2026 sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Allenamento con manubri e peso corporeo sviluppo muscolare Avanzato 5 giorno/settimana 44 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento Push/Pull/Legs sviluppo muscolare Principiante 6 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO Programma completo di 3 giorni efficace nel tempo sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Routine per la palestra di MMA Forza Intermedio 2 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO Modifica Push/Pull/Legs e superiore/inferiore sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 37 სავარჯიშო PRO Bestia sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 44 სავარჯიშო PRO Esercizio a casa sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 16 სავარჯიშო PRO Attacco alla schiena sviluppo muscolare Intermedio 2 giorno/settimana 10 სავარჯიშო PRO Split di 6 giorni sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 43 სავარჯიშო PRO HYROX per principianti sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 51 სავარჯიშო PRO Trasformazione di 90 giorni Gestione del peso Intermedio 6 giorno/settimana 41 სავარჯიშო PRO Forma definita Gestione del peso Intermedio 6 giorno/settimana 40 სავარჯიშო PRO calisthenics Gestione del peso Principiante 5 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Allenamento di resistenza verticale e generale Resistenza Principiante 6 giorno/settimana 63 სავარჯიშო PRO Corpo intero per la fisicità femminile Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Piano per principianti con manubri a casa Forza Principiante 3 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Definizione addominale e aumento di massa sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 63 სავარჯიშო PRO Spalle toniche sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 4 სავარჯიშო PRO PPL X superiore/inferiore Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 54 სავარჯიშო PRO Allenamento a casa per donne per perdere peso Gestione del peso Avanzato 5 giorno/settimana 68 სავარჯიშო PRO Programma PPLUL di 5 giorni (allenamento per addome, spalle, glutei e avambracci) sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 60 სავარჯიშო PRO Aumento di massa Gestione del peso Avanzato 6 giorno/settimana 39 სავარჯიშო PRO Allenamento per le gambe CT Gestione del peso Intermedio 3 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Spalle toniche sviluppo muscolare Intermedio 2 giorno/settimana 5 სავარჯიშო PRO corpo intero sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Riposo superiore/inferiore braccia superiori/inferiori sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 31 სავარჯიშო PRO Forza e forma N1 sviluppo muscolare Principiante 4 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Programma completo di bruciare grassi di 12 settimane sviluppo muscolare Principiante 4 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO CrossFit settimana 1 Resistenza Intermedio 4 giorno/settimana 64 სავარჯიშო PRO Split completo Push/Pull/Legs sviluppo muscolare Avanzato 6 giorno/settimana 47 სავარჯიშო PRO Esercizi per tutto il corpo per principianti sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 61 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento a casa per donne sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 41 სავარჯიშო PRO Esercizi di forza per il rugby Resistenza Intermedio 7 giorno/settimana 28 სავარჯიშო PRO Allenamenti settimanali di CrossFit Resistenza Avanzato 5 giorno/settimana 43 სავარჯიშო PRO Split di 3 giorni — corpo intero sviluppo muscolare Avanzato 3 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO Fase sportiva 2 sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Programma per glutei sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 7 სავარჯიშო PRO PPL x Arnold sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 31 სავარჯიშო PRO Dopo il nuoto Resistenza Intermedio 4 giorno/settimana 49 სავარჯიშო PRO Blast per il corpo da spiaggia sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 60 სავარჯიშო PRO Bodyweight + massa muscolare [piano di crescita muscolare a casa] Forza Intermedio 5 giorno/settimana 59 სავარჯიშო PRO Ipertrofia Push/Pull/Legs sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO Superiore/Inferiore 5x/settimana Gestione del peso Intermedio 5 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Funzionale Fitness generale Intermedio 2 giorno/settimana 13 სავარჯიშო PRO Allenamento di boxe Resistenza Intermedio 6 giorno/settimana 38 სავარჯიშო PRO Esercizi con il peso del corpo a casa sviluppo muscolare Principiante 4 giorno/settimana 81 სავარჯიშო PRO Split Push/Pull/Legs di 6 giorni sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 38 სავარჯიშო PRO Programma di specializzazione per bicipiti sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Split di 4 giorni PRO sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento per calciatori Resistenza Intermedio 3 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO Programma di ipertrofia sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 35 სავარჯიშო PRO Salto per pallavolo Resistenza Principiante 4 giorno/settimana 49 სავარჯიშო PRO Split solo con manubri sviluppo muscolare Principiante 4 giorno/settimana 22 სავარჯიშო PRO Brucia totale del corpo in 6 giorni Gestione del peso Avanzato 6 giorno/settimana 66 სავარჯიშო PRO Completo anteriore/posteriore sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO CrossFit forza e resistenza - settimana 1/4 Resistenza Avanzato 5 giorno/settimana 45 სავარჯიშო PRO Primo accesso da zero Forza Principiante 3 giorno/settimana 6 სავარჯიშო PRO Programma di ipertrofia invernale sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 38 სავარჯიშო PRO Done 2 PPL e cardio (ibrido) sviluppo muscolare Avanzato 7 giorno/settimana 69 სავარჯიშო PRO Programma completo di ipertrofia sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 36 სავარჯიშო PRO Superserie per tutto il corpo sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 42 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento a casa per donne sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 53 სავარჯიშო PRO Core per il volley Resistenza Principiante 5 giorno/settimana 44 სავარჯიშო PRO Pallamano fuori stagione Resistenza Intermedio 6 giorno/settimana 77 სავარჯიშო PRO Corpo intero - circolare sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO Split di 4 giorni a casa sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Shark Week sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 69 სავარჯიშო PRO CrossFit - settimana 2 Resistenza Intermedio 6 giorno/settimana 36 სავარჯიშო PRO Inizia il powerlifting Forza Intermedio 4 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Forza circolare per tutto il corpo sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 49 სავარჯიშო PRO Piano di massa intelligente - per principianti deboli Resistenza Principiante 3 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO Split inferiore/superiore/inferiore/push/pull sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO corpo intero sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 12 სავარჯიშო PRO Condizionamento calcistico Resistenza Intermedio 2 giorno/settimana 10 სავარჯიშო PRO Split di esercizi con bande di resistenza sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Split per allenatori sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 82 სავარჯიშო PRO Superiore/Inferiore sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 29 სავარჯიშო PRO Allenamento ibrido - piano C - 3 giorni sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO Allenamento per tutto il corpo sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 16 სავარჯიშო PRO Preparazione per il baseball, sabato e domenica Resistenza Intermedio 2 giorno/settimana 16 სავარჯიშო PRO Allenamento per tutto il corpo sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO CrossFit 3 Resistenza Avanzato 5 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO 5 giorni/settimana per entrare in forma per il calcio Resistenza Intermedio 5 giorno/settimana 46 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento a casa per donne sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 53 სავარჯიშო PRO Allenamento Push sviluppo muscolare Intermedio 1 giorno/settimana 6 სავარჯიშო PRO Allenamento per la parte superiore/inferiore del corpo per principianti sviluppo muscolare Principiante 1 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Esercizi di resistenza di 4 giorni Resistenza Avanzato 4 giorno/settimana 26 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento di 5 giorni per portieri e calciatori Resistenza Principiante 5 giorno/settimana 41 სავარჯიშო PRO Allenamento di baseball Resistenza Intermedio 5 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Allenamento speciale della settimana Fitness generale Principiante 6 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Il mio programma giorno #1 sviluppo muscolare Intermedio 1 giorno/settimana 6 სავარჯიშო PRO Core per il volley Resistenza Intermedio 5 giorno/settimana 38 სავარჯიშო PRO Routine per hockey su ghiaccio Resistenza Intermedio 3 giorno/settimana 44 სავარჯიშო PRO Piano di pedalata 4x a settimana Resistenza Principiante 4 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Programma di allenamento per corpo intero di 5 giorni sviluppo muscolare Avanzato 5 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Corpo completo 3x sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO Palestra + calistenia sviluppo muscolare Principiante 6 giorno/settimana 55 სავარჯიშო PRO Allenamento a casa per corpo intero sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 34 სავარჯიშო PRO Perfezionamento del corpo completo sviluppo muscolare Avanzato 3 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs (versione palestra) sviluppo muscolare Avanzato 6 giorno/settimana 42 სავარჯიშო PRO Corpo intero, 3 giorni, fino al fallimento, ultimo set a scendere sviluppo muscolare Avanzato 3 giorno/settimana 51 სავარჯიშო PRO Programma di alta intensità/frequenza per il corpo completo sviluppo muscolare Avanzato 3 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Corpo completo (principiante) sviluppo muscolare Principiante 4 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Aumento della massa del corpo intero sviluppo muscolare Avanzato 3 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO corpo intero sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 28 სავარჯიშო PRO Programma speciale Resistenza Avanzato 5 giorno/settimana 33 სავარჯიშო PRO Programma intensivo invernale Resistenza Intermedio 6 giorno/settimana 45 სავარჯიშო PRO Programma per atleti Resistenza Intermedio 4 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO corpo intero sviluppo muscolare Avanzato 3 giorno/settimana 16 სავარჯიშო PRO Corpo completo per mostri sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 34 სავარჯიშო PRO Arnold × Push/Pull/Legs sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 46 სავარჯიშო PRO Allenamento completo del corpo 3x sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 21 სავარჯიშო PRO Allenamento per tutto il corpo sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Scala muscolare | Corpo completo x3 sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 18 სავარჯიშო PRO Esercizi di forza di 2 giorni Forza Principiante 2 giorno/settimana 4 სავარჯიშო PRO Split completo del corpo in 6 giorni sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 26 სავარჯიშო PRO Allenamento di spider-science sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 34 სავარჯიშო PRO Split di 5 giorni sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 73 სავარჯიშო PRO Parte superiore/inferiore e Push/Pull/Legs sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 35 სავარჯიშო PRO Allenamento completo di 5 giorni per tutto il corpo Fitness generale Intermedio 5 giorno/settimana 29 სავარჯიშო PRO Split completo di 5 giorni per tutto il corpo sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 29 სავარჯიშო PRO Split di 5 giorni - per principianti sviluppo muscolare Principiante 5 giorno/settimana 28 სავარჯიშო PRO Allenamento 3x per donne focalizzato sui glutei sviluppo muscolare Intermedio 3 giorno/settimana 20 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs Core sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO Split di 4 giorni sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO Giorno Push sviluppo muscolare Intermedio 1 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Split di 7 giorni sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 53 სავარჯიშო PRO Giorno Push sviluppo muscolare Intermedio 1 giorno/settimana 19 სავარჯიშო PRO Blocco 2 micro 1 sviluppo muscolare Avanzato 5 giorno/settimana 32 სავარჯიშო PRO Sfida PPL di un mese sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 36 სავარჯიშო PRO 5 giorni (livello intermedio) sviluppo muscolare Intermedio 5 giorno/settimana 32 სავარჯიშო PRO Fitness generale di 6 giorni Fitness generale Intermedio 6 giorno/settimana 32 სავარჯიშო PRO Allenamento lunedì-venerdì sviluppo muscolare Avanzato 6 giorno/settimana 45 სავარჯიშო PRO Allenamento invernale Forza Intermedio 3 giorno/settimana 13 სავარჯიშო PRO Split di 5.5 per ipertrofia naturale sviluppo muscolare Avanzato 5 giorno/settimana 30 სავარჯიშო PRO Parte anteriore e posteriore sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 40 სავარჯიშო PRO Allenamento da lunedì a venerdì sviluppo muscolare Avanzato 6 giorno/settimana 45 სავარჯიშო PRO Allenamento da lunedì a venerdì sviluppo muscolare Avanzato 6 giorno/settimana 45 სავარჯიშო PRO Il mio programma sviluppo muscolare Avanzato 5 giorno/settimana 32 სავარჯიშო PRO Rotazione dei glutei e della postura sviluppo muscolare Intermedio 6 giorno/settimana 46 სავარჯიშო PRO PPL superiore sviluppo muscolare Intermedio 4 giorno/settimana 63 სავარჯიშო PRO Perdita di peso a casa — ინვენტარის გარეშე Gestione del peso Principiante 3 giorno/settimana 27 სავარჯიშო PRO Perdita di peso a casa — ჰანტელებით Gestione del peso Principiante 4 giorno/settimana 33 სავარჯიშო PRO პირველი ნაბიჯები — Corpo intero a casa (2 დღე) Fitness generale Principiante 2 giorno/settimana 15 სავარჯიშო PRO დარბაზის დასაწყისი — ტრენაჟორებით (3 დღე) Fitness generale Principiante 3 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO დარბაზში წონის კლება — დამწყები Gestione del peso Principiante 3 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO კუნთის მატება — დამწყები, სრული სხეული sviluppo muscolare Principiante 3 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO ძალის საფუძველი — დამწყები (3 დღე) Forza Principiante 3 giorno/settimana 24 სავარჯიშო PRO დუნდული და ფეხები — ქალებისთვის, დარბაზი Programma Fitne Principiante 3 giorno/settimana 25 სავარჯიშო PRO ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში Programma Fitne Principiante 3 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO იოგა და მობილობა — დამწყები Mobilità Principiante 3 giorno/settimana 32 სავარჯიშო PRO მუხლისა და წელის დაზოგვით — ხტომების გარეშე Fitness generale Principiante 3 giorno/settimana 23 სავარჯიშო PRO ბოდი-რეკომპოზიცია — ზედა/ქვედა, 4 დღე Programma Fitne Intermedio 4 giorno/settimana 36 სავარჯიშო PRO აქტიური 50+ — ძალა და ბალანსი Fitness generale Principiante 3 giorno/settimana 26 სავარჯიშო PRO სიარულიდან სირბილამდე — გამძლეობა დამწყებთათვის Resistenza Principiante 3 giorno/settimana 17 სავარჯიშო