մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Ֆուտբոլիստների մարզական ծրագիր

միջին մակարդակ · გამძლეობა · 3 շաբաթվա օր · մոտ 20 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ფეხბურთელების სავარჯიშო პროგრამა — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ֆուտբոլիստների համար ստեղծված ծրագիր։ Նպատակ ունի 15+ տարեկան մարզիկների համար։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

վարժություն A (PI և բիցեպս)

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
    4 სეტი · 8 გამეორება
վարժություն B (կուրծք և ուսեր)

4 სავარჯიშო

  • նստարանային մամուլ
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • ბეჭდების ბიძგი
    4 სეტი · 8 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 8 გამეორება
վարժություն C (ոտքեր)

5 სავარჯიშო

  • სმიტის ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Ցատկել squat
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • კედელზე სხეულის წონა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 15 გამეორება
որովայնի շրջանաձև վարժություն (անեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո)

3 სავარჯიშო

  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წონიანი რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 50 გამეორება
  • პირდაპირი ფეხების აწევა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
տաքացում (անեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ)

4 სავარჯიშო

  • ստացիոնար հեծանիվ
    1 სეტი · 120 წმ
  • վազում
    1 სეტი · 120 წმ
  • ხტუნვა ჯეკი
    1 სეტი · 30 წმ
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    1 სეტი · 30 წმ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →