ամբողջ մարմնի վարժություն

առաջին մարզում

7 სავარჯიშო

• նստարանային մամուլ
  2 სეტი · 8 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის წევა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 105 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  2 სეტი · 8 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 100 Հանգստյան Սբ

երկրորդ մարզում

7 სავარჯიშო

• სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• წრფივი ფეხის წევა შტანგით
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორის მკერდის წოლა
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 130 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის წევა
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 130 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 130 Հանգստյան Սբ
• EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 100 Հանգստյան Սբ
• მუცლის პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ

երրորդ մարզում

7 სავარჯიშო

• ზურგის დედსტოპ წევა შტანგით რეკიდან
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 Հանգստյան Սբ
• დამბელით მხრების დაწოლა
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ნეიტრალური ჭერის ლატების დაწევა (მამაკაცებისთვის)
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 140 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორის ბარძაყის აწევა
  2 სეტი · 8-10 გამეორება · 140 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 80 Հանգստյան Սբ
• შტანგით ფართო-ჭერის მოხრა
  2 სეტი · 10-12 გამეორება · 80 Հանգստյան Սբ