մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Ձմեռային վարժություն

միջին մակարդակ · ძალა · 3 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 20 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ზამთრის ვარჯიში — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է ձմեռային սեզոնի համար, որպեսզի պահպանեք ձևը.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

օր 1: ամբողջ մարմնի ուժ և կայունություն

4 სავარჯიშო

  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
օր 2: ստորին մարմնի ուժ և որովայն (պարային կենտրոնացում)

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • უკან გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ჰორიზონტალური პალოფ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია რეზინით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
օր 3: ամբողջ մարմնի մետաբոլիկ պատրաստություն և շարժունակություն

5 სავარჯიშო

  • წევა კეტლბელით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • քաշելով վեր
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • უკუღმა გაბიჯება სხეულის წონით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • მხარზე შეხება პლანკაში
    3 სეტი · 30 წმ · 60 Հանգստյան Սբ
  • ჯვარედინი მუხლის ტაკი
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →