Ռագբիի ուժային վարժություններ

ամբողջ մարմինը

15 სავარჯიშო

• Ծանրաձիգով խորը կծկվել
  3 სეტი · 5-10 გამეორება
• წრფივი ფეხის წევა შტანგით
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კუნთების აწევა მდგომარე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• შტანგით მკერდზე დაწოლა
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• მკერდის დიპი
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• განიერი დაჭერა აზიდვა
  3 სეტი · 7-6-5 გამეორება
• ბლოკზე მჯდომარე წევა
  2 სეტი · 12 გამეორება
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
  3 სეტი · 12-15 გამეორება

ոտքերը

4 სავარჯიშო

• Ծանրաձիգով խորը կծկվել
  3 სეტი · 8-12 გამეორება
• შტანგით სწორი ფეხის წევა (დედლიფტი)
  3 სეტი · 8 გამეორება
• შტანგით გაყოფილი ჩაჯდომა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

Ձգում

5 სავარჯიშო

• განიერი დაჭერა აზიდვა
  3 სეტი · 7-6-5 გამეორება
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
  3 სეტი · 15-16 გამეორება
• ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 10-8-6 გამეორება
• დამბელით კონცენტრირებული მოხრა
  3 სეტი · 12 გამეორება

հրել

4 სავარჯიშო

• նստարանային մամուլ
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• მკერდის დიპი
  3 სეტი · 10-12 გამეორება
• ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
  3 სეტი · 12-15 გამეორება
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
  3 სეტი · 12 გამეორება