մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Տնային մարզում

დამწყები · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 30 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სახლის ვარჯიში — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարզվել տանը:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

օր 1 (ոտքեր)

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • კობრას აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • გაბიჯება სიარულით
    2 სეტი · 16 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 30 წმ
  • რეზინით გვერდული ფეხის ამოსვლა მოხრილი ფეხით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკანა აწევა რეზინით
    3 სეტი · 15 გამეორება
օր 2 (որովայն)

4 სავარჯიშო

  • ჰიპ თრასტი საკუთარი წონით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • სრიალა იატაკზე წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 20 გამეორება
օր 3 (վերին)

7 სავარჯიშო

  • დიპი იატაკზე სკამით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში რეზინით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • რეზინით წელში მოხრილი წევა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • უკანა დიპსი სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • քաշելով վեր
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Բուլղարական լանջ
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 16 გამეორება

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →