ամբողջ մարմինը

12 სავარჯიშო

• ველოსიპედის რექლაინი სიარული
  1 სეტი · 600 წმ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 12 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
• քաշելով վեր
  4 სეტი · 5-8 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი წოლა
  5 სეტი · 10-12 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
• ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
  3 სეტი · 12 გამეორება
• დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
  5 სეტი · 10-12 გამეორება
• ბიცეფსის მოხრა დახრილ სკამზე დამბელებით
  3 სეტი · 12 გამეორება
• დეკლაინის აზიდვა
  3 სეტი · 6 გამეორება · 40 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 12 გამეორება
• წრფივი ფეხის წევა შტანგით
  4 სეტი · 15-30 გამეორება
• მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
  3 სეტი · 12 გამეორება
• ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
  3 სეტი · 12 გამეორება