մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Բեյսբոլի պատրաստություն, շաբաթ-կիրակի

միջին մակարդակ · გამძლეობა · 2 շաբաթվա օր · մոտ 65 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ბეისბოლის მომზადება, შაბათ-კვირა — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Շաբաթ՝ ցածր մարմին, կիրակի՝ բարձր մարմին։ Իդեալական է բեյսբոլի խաղացողների համար.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

վերեւ

7 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 60 წმ
  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • նստարանային մամուլ
    3 სეტი · 3 გამეორება
  • ხტუნვა ჯეკი
    5 სეტი · 150 წმ
  • მუხლებზე მტევნის აზიდვა
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    5 სეტი · 60 წმ
  • თითების მოხრა დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება
ներքեւ

9 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    5 სეტი · 15 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გაბიჯება
    5 სეტი · 5-6 გამეორება
  • გაყოფილი ჩაჯდომა
    5 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    5 სეტი · 5 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • Գավաթով պառկած
    5 სეტი · 10-12 გამეორება
  • վազում
    5 სეტი · 30 წმ
  • Ֆերմերի զբոսանք
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით რუმინული წევა (დედლიფტი)
    5 სეტი · 10-12 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    5 სეტი · 10-12 გამეორება

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →