Կրոսֆիթի շաբաթական վարժություններ

დღის ვარჯიში (WOD) 1

8 სავარჯიშო

• Որովայնային մամուլ
  10 სეტი · 21 გამეორება
• ყუთზე ახტომა
  10 სეტი · 7 გამეორება
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  10 სეტი · 5 გამეორება
• დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
  10 სეტი · 5 გამეორება
• დამბელით წინა ჩაჯდომა
  10 სეტი · 5 გამეორება
• დამბელის კლინი და დაწოლა
  10 სეტი · 6 გამეორება
• քաշելով վեր
  10 სეტი · 9 გამეორება
• ორმაგი ხტომა თოკზე
  9 სეტი · 30 წმ

დღის ვარჯიში (WOD) 2

9 სავარჯიშო

• წევა ტრენაჟორზე
  7 სეტი · 60 წმ
• Որովայնային մամուլ
  7 სეტი · 10 გამეორება
• քաշելով վեր
  7 სეტი · 5 გამეორება
• თრასტერი დამბელებით
  9 სეტი · 8 გამეორება
• დამბელით ჰანგ პაუერ კლინი
  9 სეტი · 5 გამეორება
• დამბელით წინა ჩაჯდომა
  9 სეტი · 3 გამეორება
• ყუთზე ახტომა
  6 სეტი · 8 გამეორება
• აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
  6 სეტი · 8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ორმაგი ხტომა თოკზე
  6 სეტი · 30 წმ · 60 Հանգստյան Սբ

დღის ვარჯიში (WOD) 3

9 სავარჯიშო

• ყუთზე ახტომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• քաշելով վեր
  4 სეტი · 12 გამეორება
• Որովայնային մամուլ
  4 სეტი · 14 გამეორება
• քաշելով վեր
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
  4 სეტი · 40-30-20-10 გამეორება
• Որովայնային մամուլ
  4 სეტი · 40-30-20-10 გამეორება
• აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
  1 სეტი · 10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• քաշելով վեր
  1 სეტი · 20 გამეორება
• ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
  1 სეტი · 40 გამეორება

დღის ვარჯიში (WOD) 4

8 სავარჯიშო

• წევა ტრენაჟორზე
  5 სეტი · 60 წმ
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  5 სეტი · 5-10 გამეორება
• ორმაგი ხტომა თოკზე
  5 სეტი · 30 წმ
• თრასტერი დამბელებით
  9 სეტი · 4-20 გამეორება
• քաշելով վեր
  9 სეტი · 4-20 გამეორება
• ორმაგი ხტომა თოკზე
  7 სეტი · 30 წმ
• ერთი ფეხით თეძოს აწევა
  7 სეტი · 15 გამეორება
• დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
  7 სეტი · 7 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ

დღის ვარჯიში (WOD) 5

9 სავარჯიშო

• նստարանային մամուլ
  5 სეტი · 10 გამეორება
• քաշելով վեր
  5 სეტი · 4-20 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• თრასტერი დამბელებით
  10 სეტი · 10 გამეორება
• քաշելով վեր
  10 სეტი · 5 გამეორება
• დიპი იატაკზე სკამით
  10 სეტი · 3 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
• քաշելով վեր
  3 სეტი · 30-20-10 გამეორება
• Որովայնային մամուլ
  3 სეტი · 30-20-10 გამეორება
• ფართო ჰაერის ჩაჯდომა
  3 სეტი · 30-20-10 გამეორება
• V-აწევა
  3 სეტი · 30-20-10 გამეორება