մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Պեդալսկիի ծրագիր 4x շաբաթում

დამწყები · გამძლეობა · 4 շաբաթվա օր · մոտ 50 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Շաբաթական 4-օրյա մարզման ծրագիր, որը նպաստում է դիմադրության և ուժի զարգացմանը.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

հրել

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 4-7 გამეორება · 240 Հանգստյան Սբ
  • նստարանային մամուլ
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 7-12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10-9-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
Ձգում

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 4-7 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 8 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
ոտքերը

5 სავარჯიშო

  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    3 სეტი · 12-10-9 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
վերեւ

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 5-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10-8-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    1 სეტი · 6 გამეორება · 260 Հանգստյան Սբ
  • նստարանային մամուլ
    3 სეტი · 2-5 გამეორება · 240 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →