մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

3-օրյա ամբողջ մարմնի ծրագիր

միջին մակարդակ · ძალა · 3 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 35 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
3-დღიანი სრული სხეულის პროგრამა — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Նորեկների և միջին մակարդակի մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են մկանների և ուժի զարգացում: Վարժությունները ընդգրկում են ամբողջ մարմինը և ապահովում են շարունակական առաջընթաց:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ամբողջ մարմնի ուժ

7 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • նստարանային մամուլ
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • Ռումինական մահաբեր
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • քաշելով վեր
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის დიპი
    2 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
Ամբողջ մարմնի հիպերտրոֆիա

8 სავარჯიშო

  • შტანგის წინა ჩაჯდომა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
ամբողջ մարմնի խառնուրդ

7 სავარჯიშო

  • Գավաթով պառկած
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • წონით აწევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 4-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →