մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

ամբողջ մարմնի վարժություն

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 4 კვირა · մոտ 25 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეულის ვარჯიში — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ամբողջ մարմնի մարզում, որը նպաստում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակին և առողջությանը.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ամբողջ մարմին վերևի օր 1

9 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • რეზინის მუხლზე ერთხელა წევა
    1 სეტი · 20 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    1 სეტი · 20 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    1 სეტი · 4 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ერთმხრივი ბიცეფსის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    1 სეტი · 12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის დიპსი წონით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    1 სეტი · 15 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
ամբողջ մարմին ներքևի օր 2

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    1 სეტი · 10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის წევა სმითზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე ჰორიზონტალური ერთი ფეხით წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი ლანჯი დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →