մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Բլոկ 2 միկրո 1

გამოცდილი · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 30 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ბლოკი 2 მიკრო 1 — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է PPL և վերին մարմնի վարժությունների համադրության համար.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

հրել

7 სავარჯიშო

  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 9-10 გამეორება · 165 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 155 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 10-11 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
Ձգում

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • სლედ ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • T-ღეროს ზურგის წევა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-9 გამეორება · 145 Հանգստյան Սբ
  • მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 9-105 გამეორება · 135 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 11-13 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 11-13 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
ոտքերը

7 სავარჯიშო

  • შტანგით პენდლეის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 170 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 155 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე ვიწრო წევა მჯდომარე
    2 სეტი · 10-11 გამეორება · 105 Հանգստյան Սբ
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    2 სეტი · 12-13 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 9-14 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10-13 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    2 სეტი · 8-11 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
վերեւ

6 სავარჯიშო

  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 185 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 165 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ერთი ხელით ლატების წევა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    2 სეტი · 11-12 გამეორება · 155 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 95 Հանգստյան Սբ
ներքեւ

6 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    2 სეტი · 8-12 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 8-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    2 სეტი · 13-15 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    3 სეტი · 10-15 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →