մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

3-օրյա բոդիբիլդինգի բաժանում

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 40 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
3-დღიანი ბოდიბილდინგის სპლიტი — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Անհրաժեշտ է փորձառու մարզիկների համար, որը միավորում է վերին, ստորին և ամբողջ մարմնի վարժությունները: Նպատակն է մկանների աճը և ուժի բարելավումը:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

մարմնի վերին մասը

9 სავარჯიშო

  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ნახევრად მუხლებზე სახის წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
ստորին մարմին

8 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • კიდურებზე დაკიდული გვერდითი მუხლის აწევა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
ամբողջ մարմինը

8 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • նստարանային մամուլ
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის როლერით წინ გაშლა
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →