մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Push/Pull/Legs հիպերտրոֆիա

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 2 კვირა · մոտ 40 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
Push/Pull/Legs ჰიპერტროფია — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Երեքօրյա բաժանում, որը ապահովում է մկանների աճ և ուժի զարգացում։ Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ինտենսիվ վարժություններ և արագ արդյունքներ։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Պուշի օր A — აქცენტი გულმკერდზე

8 სავარჯიშო

  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 20 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 12-15 გამეორება
  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    4 სეტი · 10-15 გამეორება
  • მხარდაჭერილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 15-20 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 12-15 გამეორება
Քաշի օր A — აქცენტი ზურგის ფართო კუნთზე

8 სავარჯიშო

  • ერთხელა ლატების გაწელვა კედელზე (მამაკაცი)
    2 სეტი · 15 წმ
  • მაღალი ზურგის წევა უკუმოჭერით ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12-10-8 გამეორება
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბერკეტული პულოვერი
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
Ոտքերի օր A — აქცენტი ბარძაყის ოთხთავა კუნთზე

9 სავარჯიშო

  • გვერდითი ფეხის მოქნევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა-უკანა ფეხის მოქნევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    5 სეტი · 8-15 გამეორება
  • დინამიური 90-90 თეძოს მობრუნება
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15-12-10 გამეორება
  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    3 სეტი · 15-12-10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 12-20 გამეორება

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →