Կրոսֆիթ 3

AMRAP — რაც შეიძლება მეტი რაუნდი

4 სავარჯიშო

• ორმაგი ხტომა თოკზე
  10 სეტი · 120 წმ
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  10 სეტი · 20 გამეორება
• ბიძგით აკვრა დამბელებით
  10 სეტი · 15 გამეორება
• Բուրփի
  10 სეტი · 30 წმ

კლებადი სერია 50-40-30-20-10

3 სავარჯიშო

• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  5 სეტი · 300 წმ
• მუცლის პრესი ბრუნვით დაქანებულ სკამზე წონით
  5 სეტი · 50-40-30-20-10 გამეორება

ժամանակի համար

3 სავარჯიშო

• Kettlebell ճոճանակ
  4 სეტი · 50 გამეორება
• Գավաթով պառկած
  4 სეტი · 40 გამეორება
• ხელზე დგომა
  4 სეტი · 12-15 გამეორება

ժամանակի համար

6 სავარჯიშო

• წევა ტრენაჟორზე
  1 სეტი · 360 წმ
• დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
  1 სეტი · 50 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  1 სეტი · 270 წმ
• დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
  1 სეტი · 35 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  1 სეტი · 180 წმ
• დამბელით ერთ ხელით სნეჩი
  1 სეტი · 20 გამეორება

სერია 21-15-9-15-21

4 სავარჯიშო

• Biceps ծալում կաթվածով
  5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
• დამბელით მდგომარე ზეწოლა
  5 სეტი · 9-21 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
• Ռուսական շրջադարձ
  5 სეტი · 9-21 გამეორება
• ხტუნვა ჯეკი
  5 სეტი · 60 წმ