Планы тренировок, которые вы можете настроить в свободное время

Сжигатель жира — кардио и тренировка контроль веса новичок 4 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Набор мышечной массы — в зале развитие мышц средний 4 день/неделя 31 სავარჯიშო Полное тело для новичков общая физическая форма новичок 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO Развитие силы — в зале Сила Передовой 5 день/неделя 50 სავარჯიშო PRO Снижение веса — функциональные тренировки контроль веса Все уровни 3 день/неделя 33 სავარჯიშო Верхняя часть тела — сила развитие мышц средний 4 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Физическая форма — для начинающих общая физическая форма новичок 3 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела Сила средний 3 день/неделя 8 სავარჯიშო PRO 4-дневный сплит по бодибилдингу Сила средний 4 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Простая тренировка всего тела дома развитие мышц новичок 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит: толчок/тяга/ноги развитие мышц средний 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 4-дневный сплит «верх/низ» Сила средний 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Толкание/Тяга/Раздвоение ног Сила средний 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 4-дневная силовая программа с гантелями развитие мышц средний 4 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO 12-недельная программа похудения контроль веса средний 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO 3-дневная программа для всего тела Сила средний 3 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит Сила средний 5 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO Толкание/Тяга/Ноги Полный шпагат развитие мышц средний 3 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO идеальное тело (для женщин) контроль веса средний 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO 6-недельные основы Сила новичок 4 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит развитие мышц Передовой 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Полная гипертрофия тела Сила средний 3 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO верх/низ контроль веса средний 4 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO Раскол PPL Арнольда контроль веса средний 6 день/неделя 48 სავარჯიშო PRO PPL Арнольда Сила средний 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 5-дневная программа контроль веса средний 5 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO Рост мышц за 4 дня контроль веса средний 4 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO 12-недельный курс «Верх/Низ» для начинающих Сила новичок 4 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит для женщин Сила средний 3 день/неделя 14 სავარჯიშო PRO Программа PHUL Сила средний 4 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO Художественная гимнастика/Тренировки дома без оборудования развитие мышц средний 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Промежуточная домашняя тренировка развитие мышц средний 6 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Гибридный сплит для женщин контроль веса средний 6 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит по бодибилдингу развитие мышц средний 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Усилитель ягодиц Сила средний 2 день/неделя 7 სავარჯიშო PRO Домашняя тренировка для начинающих развитие мышц новичок 6 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Просто пара гантелей развитие мышц новичок 5 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Домашняя тренировка развитие мышц новичок 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Тело в форме груши контроль веса средний 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO План тренировок с полным весом тела развитие мышц новичок 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO 5-дневный промежуточный план Сила средний 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Межсезонная программа силовой и физической подготовки для футболистов контроль веса средний 5 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Профессиональные домашние упражнения развитие мышц Передовой 6 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Мобильность бедра общая физическая форма новичок 3 день/неделя 5 სავარჯიშო PRO 3-дневная тренировка ягодиц всего тела (для женщин) контроль веса средний 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO план тренировок на 5 дней Сила средний 5 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO PPL домашняя тренировка развитие мышц новичок 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO План тренировок футболистов только с гантелями Сила средний 5 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит Сила средний 3 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO Упражнение «Тяни/Тяни/Ноги» 3 развитие мышц средний 6 день/неделя 54 სავარჯიშო PRO Проект: Какарот Сила Передовой 6 день/неделя 60 სავარჯიშო PRO 45-минутная тренировка с гирями и собственным весом контроль веса средний 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Домашние упражнения для женщин, чтобы похудеть контроль веса Передовой 5 день/неделя 70 სავარჯიშო PRO Толкание/Тяга/Раздвоение ног развитие мышц новичок 3 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Программа для пресса контроль веса средний 5 день/неделя 5 სავარჯიშო PRO 3-дневная мобильность контроль веса средний 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Художественная гимнастика/тренировка с собственным весом развитие мышц средний 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Мышцы корпуса и брюшного пресса развитие мышц Передовой 1 день/неделя 7 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок развитие мышц новичок 2 день/неделя 14 სავარჯიშო PRO Упражнения для паралитического шпагата в домашних условиях развитие мышц новичок 5 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Домашний поток: красота и здоровье контроль веса новичок 2 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Толкание/Тяга/Ноги Полный шпагат контроль веса средний 6 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Стальной живот контроль веса средний 2 день/неделя 8 სავარჯიშო PRO TRX тренировка всего тела развитие мышц средний 3 день/неделя 8 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела Сила средний 3 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Здоровый старт: шаг за шагом (для женщин) контроль веса новичок 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO 2-дневный сплит всего тела развитие мышц новичок 2 день/неделя 14 სავარჯიშო PRO тянется общая физическая форма новичок 5 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Базовая программа для мышц развитие мышц новичок 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Программа тренировок на силу и гипертрофию развитие мышц средний 6 день/неделя 52 სავარჯიშო PRO Программа тренировок по спортивным достижениям Выносливость Передовой 3 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Сплит-упражнения с резинками Сила средний 6 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO კრივი Выносливость средний 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Базовые упражнения для тела контроль веса средний 5 день/неделя 35 სავარჯიშო PRO Протокол безмятежной души контроль веса новичок 7 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц средний 5 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO 2026 тренировка всего тела развитие мышц средний 3 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Упражнения с гантелями и весом тела развитие мышц Передовой 5 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO Программа тренировки «Тяни/Тяни/Ноги» развитие мышц новичок 6 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Экономная по времени трехдневная программа для всего тела развитие мышц средний 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Программа тренировок ММА Сила средний 2 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO Push/Pull/Legs и модификация сверху/снизу развитие мышц средний 5 день/неделя 37 სავარჯიშო PRO зверь развитие мышц средний 6 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO Тренируйтесь дома развитие мышц новичок 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Ответная атака развитие мышц средний 2 день/неделя 10 სავარჯიშო PRO 6 дней Сплит развитие мышц средний 6 день/неделя 43 სავარჯიშო PRO ГИРОКС для начинающих развитие мышц новичок 3 день/неделя 51 სავარჯიშო PRO трансформация за 90 дней контроль веса средний 6 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO острая форма контроль веса средний 6 день/неделя 40 სავარჯიშო PRO художественная гимнастика контроль веса новичок 5 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Вертикальная и общая тренировка на выносливость. Выносливость новичок 6 день/неделя 63 სავარჯიშო PRO Полное тело для женского телосложения контроль веса средний 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO План занятий с гантелями дома для начинающих. Сила новичок 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO Определение живота и увеличение веса развитие мышц средний 5 день/неделя 63 სავარჯიშო PRO Сильные плечи развитие мышц новичок 3 день/неделя 4 სავარჯიშო PRO PPL X сверху/снизу контроль веса средний 5 день/неделя 54 სავარჯიშო PRO Домашние упражнения для женщин, чтобы похудеть контроль веса Передовой 5 день/неделя 68 სავარჯიშო PRO 5-дневный PPLUL (тренировка живота, шеи, ягодиц и предплечий) развитие мышц средний 5 день/неделя 60 სავარჯიშო PRO увеличение массы контроль веса Передовой 6 день/неделя 39 სავარჯიშო PRO КТ-тренировка ног контроль веса средний 3 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Сильные плечи развитие мышц средний 2 день/неделя 5 სავარჯიშო PRO все тело развитие мышц средний 3 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Верхняя/нижняя опора Верхние/нижние рычаги развитие мышц средний 5 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO Мощность и форма N1 развитие мышц новичок 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Полная 12-недельная программа сжигания жира развитие мышц новичок 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Кроссфит неделя 1 Выносливость средний 4 день/неделя 64 სავარჯიშო PRO Полный толчок/тяга/раздвоение ног развитие мышц Передовой 6 день/неделя 47 სავარჯიშო PRO Упражнения на все тело для начинающих. развитие мышц новичок 3 день/неделя 61 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц средний 4 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO Силовая тренировка по регби Выносливость средний 7 день/неделя 28 სავარჯიშო PRO Еженедельные тренировки по кроссфиту Выносливость Передовой 5 день/неделя 43 სავარჯიშო PRO 3-дневный сплит — все тело развитие мышц Передовой 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO Спортивный этап 2 развитие мышц средний 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Ягодичная программа развитие мышц новичок 3 день/неделя 7 სავარჯიშო PRO ППЛ х Арнольд развитие мышц средний 6 день/неделя 31 სავარჯიშო PRO после купания Выносливость средний 4 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Взрыв тела на пляже развитие мышц средний 6 день/неделя 60 სავარჯიშო PRO Гантель + собственный вес [Домашний план наращивания мышечной массы] Сила средний 5 день/неделя 59 სავარჯიშო PRO Гипертрофия «Тяни/Тяни/Ноги» развитие мышц средний 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO Верхний/нижний 5 раз в неделю контроль веса средний 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Функциональный общая физическая форма средний 2 день/неделя 13 სავარჯიშო PRO Тренировки по боксу Выносливость средний 6 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Упражнения с собственным весом в домашних условиях развитие мышц новичок 4 день/неделя 81 სავარჯიშო PRO 6-дневный сплит ног/толканий/толканий развитие мышц средний 6 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Программа специализации бицепс развитие мышц средний 4 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO 4-х дневный сплит ПРО развитие мышц средний 4 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Программа тренировок для футболистов Выносливость средний 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Программа гипертрофии развитие мышц средний 6 день/неделя 35 სავარჯიშო PRO Волейбольный прыжок Выносливость новичок 4 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Шпагат только с гантелями развитие мышц новичок 4 день/неделя 22 სავარჯიშო PRO 6-дневный ожог всего тела контроль веса Передовой 6 день/неделя 66 სავარჯიშო PRO Передняя/задняя часть всего тела развитие мышц средний 4 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO Кроссфит: Сила и выносливость — неделя 1/4 Выносливость Передовой 5 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO Первый рывок с нуля Сила новичок 3 день/неделя 6 სავარჯიშო PRO Программа зимней гипертрофии развитие мышц средний 5 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Уровень 2 PPL и кардио (гибрид) развитие мышц Передовой 7 день/неделя 69 სავარჯიშო PRO Полная программа гипертрофии развитие мышц средний 5 день/неделя 36 სავარჯიშო PRO Суперсеты на все тело развитие мышц средний 6 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц средний 5 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO Суть волейбола Выносливость новичок 5 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO Гандбол в межсезонье Выносливость средний 6 день/неделя 77 სავარჯიშო PRO Полное тело - круглое развитие мышц новичок 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO 4-дневный домашний сплит развитие мышц средний 4 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Акула вики развитие мышц средний 6 день/неделя 69 სავარჯიშო PRO Кроссфит – 2 неделя Выносливость средний 6 день/неделя 36 სავარჯიშო PRO Начать заниматься пауэрлифтингом Сила средний 4 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Для круговой силы всего тела развитие мышц средний 4 день/неделя 49 სავარჯიშო PRO Умный массовый план – для слабых новичков Выносливость новичок 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO Низ/Верх/Низ/Толкающее/Тянущее разделение развитие мышц средний 5 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO все тело развитие мышц средний 3 день/неделя 12 სავარჯიშო PRO Футбольная подготовка Выносливость средний 2 день/неделя 10 სავარჯიშო PRO Сплит для тренировки с полосой сопротивления развитие мышц средний 6 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Тренер Сплит развитие мышц средний 6 день/неделя 82 სავარჯიშო PRO верх/низ развитие мышц средний 4 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO Гибридное обучение – План C – 3 дня развитие мышц средний 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела развитие мышц средний 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Подготовка к бейсболу, выходные Выносливость средний 2 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела развитие мышц новичок 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Кроссфит 3 Выносливость Передовой 5 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO 5 дней в неделю, чтобы подготовиться к футболу Выносливость средний 5 день/неделя 46 სავარჯიშო PRO Программа домашних тренировок для женщин. развитие мышц средний 4 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO Толкающее упражнение развитие мышц средний 1 день/неделя 6 სავარჯიშო PRO Тренировка верхней/нижней части тела для начинающих развитие мышц новичок 1 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 4-дневная тренировка на выносливость Выносливость Передовой 4 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO 5-дневная программа тренировок для вратарей и футболистов Выносливость новичок 5 день/неделя 41 სავარჯიშო PRO тренировка по бейсболу Выносливость средний 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Специальная еженедельная тренировка общая физическая форма новичок 6 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO Моя программа, день №1 развитие мышц средний 1 день/неделя 6 სავარჯიშო PRO Суть волейбола Выносливость средний 5 день/неделя 38 სავარჯიშო PRO Хоккейная рутина Выносливость средний 3 день/неделя 44 სავარჯიშო PRO План Педальски 4 раза в неделю Выносливость новичок 4 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO 5-дневная программа тренировок всего тела развитие мышц Передовой 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Все тело 3x развитие мышц средний 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO тренажерный зал + художественная гимнастика развитие мышц новичок 6 день/неделя 55 სავარჯიშო PRO Домашняя тренировка на все тело развитие мышц средний 5 день/неделя 34 სავარჯიშო PRO Полное совершенство тела развитие мышц Передовой 3 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Толкай/Тяни/Ноги (версия для спортзала) развитие мышц Передовой 6 день/неделя 42 სავარჯიშო PRO Все тело, 3 дня, до отказа, приземление в последнем сете развитие мышц Передовой 3 день/неделя 51 სავარჯიშო PRO Программа высокой интенсивности/частоты для всего тела развитие мышц Передовой 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Все тело (новичок) развитие мышц новичок 4 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO Увеличение общей массы тела развитие мышц Передовой 3 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO все тело развитие мышц средний 6 день/неделя 28 სავარჯიშო PRO специальная программа Выносливость Передовой 5 день/неделя 33 სავარჯიშო PRO Интенсивная зимняя программа Выносливость средний 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO Программа для спортсменов Выносливость средний 4 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO все тело развитие мышц Передовой 3 день/неделя 16 სავარჯიშო PRO Полное тело для монстров развитие мышц средний 3 день/неделя 34 სავარჯიშო PRO Арнольд × Толкание/Тяга/Ноги развитие мышц средний 6 день/неделя 46 სავარჯიშო PRO 3х тренировка всего тела развитие мышц средний 3 день/неделя 21 სავარჯიშო PRO Тренировка всего тела развитие мышц средний 4 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO мышечная лестница | Все тело x3 развитие мышц средний 3 день/неделя 18 სავარჯიშო PRO 2-дневная силовая тренировка Сила новичок 2 день/неделя 4 სავარჯიშო PRO 6-дневный сплит всего тела развитие мышц средний 6 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO Упражнение по науке о пауках развитие мышц средний 5 день/неделя 34 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит развитие мышц средний 5 день/неделя 73 სავარჯიშო PRO Верх/Низ и Толкание/Тяга/Ноги развитие мышц средний 5 день/неделя 35 სავარჯიშო PRO 5-дневная тренировка всего тела общая физическая форма средний 5 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит всего тела развитие мышц средний 5 день/неделя 29 სავარჯიშო PRO 5-дневный сплит — для начинающих развитие мышц новичок 5 день/неделя 28 სავარჯიშო PRO 3x женская тренировка с упором на ягодицы развитие мышц средний 3 день/неделя 20 სავარჯიშო PRO Толкай/Тяни/Ноги Кори развитие мышц средний 6 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO 4-дневный сплит развитие мышц средний 4 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO День толчка развитие мышц средний 1 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO 7 дней Сплит развитие мышц средний 4 день/неделя 53 სავარჯიშო PRO День толчка развитие мышц средний 1 день/неделя 19 სავარჯიშო PRO Блок 2 микро 1 развитие мышц Передовой 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO PPL на один месяц развитие мышц средний 6 день/неделя 36 სავარჯიშო PRO 5 дней (средний уровень) развитие мышц средний 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO 6-дневный общий фитнес общая физическая форма средний 6 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO Практика понедельник-пятница развитие мышц Передовой 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO Зимняя тренировка Сила средний 3 день/неделя 13 სავარჯიშო PRO 5.5 Раскол естественной гипертрофии развитие мышц Передовой 5 день/неделя 30 სავარჯიშო PRO спереди и сзади развитие мышц средний 4 день/неделя 40 სავარჯიშო PRO обучение понедельник-пятница развитие мышц Передовой 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO обучение понедельник-пятница развитие мышц Передовой 6 день/неделя 45 სავარჯიშო PRO моя программа развитие мышц Передовой 5 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO Вращение ягодиц и осанки развитие мышц средний 6 день/неделя 46 სავარჯიშო PRO PPL топ развитие мышц средний 4 день/неделя 63 სავარჯიშო PRO Похудеть дома — ინვენტარის გარეშე контроль веса новичок 3 день/неделя 27 სავარჯიშო PRO Похудеть дома — ჰანტელებით контроль веса новичок 4 день/неделя 33 სავარჯიშო PRO პირველი ნაბიჯები — Полное тело дома (2 დღე) общая физическая форма новичок 2 день/неделя 15 სავარჯიშო PRO დარბაზის დასაწყისი — ტრენაჟორებით (3 დღე) общая физическая форма новичок 3 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO დარბაზში წონის კლება — დამწყები контроль веса новичок 3 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO კუნთის მატება — დამწყები, სრული სხეული развитие мышц новичок 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO ძალის საფუძველი — დამწყები (3 დღე) Сила новичок 3 день/неделя 24 სავარჯიშო PRO დუნდული და ფეხები — ქალებისთვის, დარბაზი Программа Фитме новичок 3 день/неделя 25 სავარჯიშო PRO ტონუსი და დუნდული — ქალებისთვის, სახლში Программа Фитме новичок 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO იოგა და მობილობა — დამწყები мобильность новичок 3 день/неделя 32 სავარჯიშო PRO მუხლისა და წელის დაზოგვით — ხტომების გარეშე общая физическая форма новичок 3 день/неделя 23 სავარჯიშო PRO ბოდი-რეკომპოზიცია — ზედა/ქვედა, 4 დღე Программа Фитме средний 4 день/неделя 36 სავარჯიშო PRO აქტიური 50+ — ძალა და ბალანსი общая физическая форма новичок 3 день/неделя 26 სავარჯიშო PRO სიარულიდან სირბილამდე — გამძლეობა დამწყებთათვის Выносливость новичок 3 день/неделя 17 სავარჯიშო