մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Ցածր/բարձր/ցածր/տղամարդ/կանանց բաժանում

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 25 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

5-օրյա բաժանում, որը ներառում է ցածր և բարձր մարմնի մարզումներ։ Նպատակն է ուժի և զանգվածի աճը՝ պրոգրեսիվ բեռների օգտագործմամբ.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ներքև-հետույք

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    2 სეტი · 7-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    1 სეტი · 9 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
վերեւ

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე დახრილი დაწოლა
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბერკეტით უკუღმა წევა გვერდულად
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მოხრა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
ոտքեր-քառակուսի

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    2 სეტი · 9-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის პენდულუმის ჩაჯდომა (პლატით დატვირთული)
    2 სეტი · 4-5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
հրել

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის ბიძგი
    2 სეტი · 4 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 7-9 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    2 სეტი · 10-11 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
Ձգում

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    3 სეტი · 8-7-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →