Վոլեյբոլի միջուկ

Երկուշաբթի

9 სავარჯიშო

• დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
  3 სეტი · 5 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 8 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 6-7 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 5-6 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 8-15 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 6-8 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 12-10-8 გამეორება · 45 Հանգստյան Սբ
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 8 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 5-8 გამეორება

Երեքշաբթի

8 სავარჯიშო

• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 7-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• დეკლაინ ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 8-5-4 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ

չորեքշաբթի

6 სავარჯიშო

• დეფიციტური დედლიფტი ტრაპ ბარით
  3 სეტი · 5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• Բուլղարական լանջ
  3 სეტი · 6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
  3 სეტი · 8-12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
  3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ

հինգշաբթի

8 სავარჯიშო

• ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
  3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის გვერდითი წევა
  3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 7-8 გამეორება · 185 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი მოხრა
  3 სეტი · 10-8-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  3 სეტი · 8-7-5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10-14 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ

Ուրբաթ

7 სავარჯიშო

• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  3 სეტი · 5-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 9-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• დეკლაინ ბენჩ პრესი
  3 სეტი · 6-10 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• წოლა მკერდის ზეწოლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
  1 სეტი · 7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
  3 სეტი · 6-8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 3-5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ