մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

3-օրյա բաժանում — ամբողջ մարմին

გამოცდილი · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 8 კვირა · մոտ 20 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
3-დღიანი სპლიტი — სრული სხეული — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Բարձր ինտենսիվության հիպերտրոֆիայի համակարգ, որը ապահովում է առավելագույն աճ կենտրոնացված ջանքերով։ Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույն մկանային աճ և ուժի զարգացում։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

წევა — ორშაბათი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • քաշելով վեր
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
ფეხები — ოთხშაბათი

3 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დედლიფტი გამართული ფეხებით შტანგით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში შტანგით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
ბიძგი — შაბათი

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • შტანგის ზეწოლა ზემოთ ჯდომით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დაჯდომილი ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • შტანგის ვიწრო წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დიპები სკამებს შორის
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →