մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

ամբողջ մարմնի վարժություն

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 4 շաբաթվա օր · մոտ 15 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეულის ვარჯიში — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ամբողջ մարմնի վարժություններ, որոնք նպաստում են ֆիզիկական ձևի բարելավմանը.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

օր 1 (կրծք վարժություն)

3 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
օր 2 (մուշտակներ վարժություն)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
օր 3 (մեջք վարժություն)

3 სავარჯიშო

  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 15 გამეორება
օր 4 (ձեռքեր վարժություն)

4 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება
օր 5 (ոտքեր վարժություն)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით სუმო წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
օր 6 (որովայն վարժություն)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით პირდაპირი ფეხების რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ჩაჯდომა ვუდჩოპით დამბელით
    3 სეტი · 15 გამეორება

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →