մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

3-օրյա ամբողջ մարմնի գլուտեներին ուղղված (կանանց համար)

միջին մակարդակ · წონის მართვა · 3 շաբաթվա օր · մոտ 30 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
3-დღიანი სრული სხეულის გლუტეებზე ორიენტირებული (ქალებისთვის) — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս ծրագիրը նախատեսված է կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղ և ձևավորված գլուտեներ զարգացնել։ 3-օրյա մարզումները ներառում են ամբողջ մարմնի ուժեղացում և գլուտեների նպատակային ծանրաբեռնվածություն։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

Օր 1

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    2 სეტი · 8-9 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • 45-გრადუსიანი ფეხის პრესი ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    2 სეტი · 5-6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • მხრების გვერდითი აწევა მკერდით საყრდენზე დამბელებით
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
Օր 2

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე ერთფეხიანი გაყოფილი ჩაჯდომა
    2 სეტი · 4-5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    2 სეტი · 8 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 6 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    2 სეტი · 7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    2 სეტი · 4 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
Օր 3

6 სავარჯიშო

  • შტანგის წევა სმითზე
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის დიაგონალური უკანა კიკი
    2 სეტი · 6-7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 7 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 5 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    2 სეტი · 12-15 გამეორება · 180 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →