մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Հիբրիդային մարզում - ծրագիր C - 3 օր

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 40 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ჰიბრიდული ვარჯიში - გეგმა C - 3 დღე — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Միջին մարզիկների համար, ովքեր մարզվում են շաբաթական միայն մի քանի օր։ Իդեալական է փորձառու անձանց համար.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

կուրծք + երկգլուխ

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • նստարանային մամուլ
    2 სეტი · 6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 100 Հանգստյան Սբ
  • შუა გაშლა ბლოკით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 75 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • ზოტმანის ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 95 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 70 Հանգստյան Սբ
մեջք + եռագլուխ

8 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    2 სეტი · 8 გამეორება · 95 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 100 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის დახრილი წევა
    2 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • քաշելով վեր
    2 სეტი · 10 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 85 Հանգստյան Սբ
ոտքեր + թևեր

8 სავარჯიშო

  • Բուլղարական լանջ
    2 სეტი · 8 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 6 გამეორება · 120 Հանգստյան Սբ
  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    4 სეტი · 8-10 გამეორება · 150 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 65 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 20 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-12 გამეორება · 90 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 105 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მჯდომარე დახრილი უკანა დელტოიდის წევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 70 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →