մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Բարձր/ցածր մարմնի մարզում սկսնակների համար

დამწყები · մկանների զարգացում · 1 շաբաթվա օր · 1 კვირა · մոտ 60 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ზედა/ქვედა სხეულის ვარჯიში დამწყებთათვის — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Սկսնակների համար հարմար ծրագիր, որը նպաստում է մարմնի ընդհանուր ուժեղացմանը.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

մարմնի վերին մասը

10 სავარჯიშო

  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 600 წმ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • Վերին բլոկի ձգում
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    1 სეტი · 900 წმ
ստորին մարմին

8 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    1 სეტი · 600 წმ
  • პლატფორმაზე ამოსვლა დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10-20 გამეორება
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • Ոտքի երկարացում սիմուլյատորի վրա
    3 სეტი · 10-15 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 15-12-10 გამეორება
  • შტანგის კაფის აწევა
    4 სეტი · 20 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 20 გამეორება

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →