մուտք գործել Գրանցում
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitne-ը

Push օր

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 1 շաբաթվա օր · 1 კვირა · մոտ 105 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
Push დღე — Fitne մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել վերին մարմնի մկանները.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

իմ ռուտինա #22

19 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • Y-აწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მკერდის პრესი ჯდომში ბლოკზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ტრიცეფსის უკანა გაშლა ორი ხელით ბოთლებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ვიწრო წოლა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დიპსი იატაკზე
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა წოლაში დამბელებით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • დამბელით ტეიტ პრესი
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბლოკით მხრების შიდა როტაცია
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    1 სეტი · 1500 წმ

Հետևեք Fitne-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitne հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →