Sitting work is a strange task for the body: the mind works, and the body stays in one position for hours. At the end of the day, a stiff neck, heavy shoulders and tired eyes are often the result not of a "weak back" but of a sedentary day. The good news is that fixing your work routine doesn't start with a big investment.
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
The top of the screen should be approximately at eye level. If you work on a laptop, prop it up with books or a stand and use a separate keyboard whenever possible. Feet on the floor or on a support. Do not raise your shoulders to your ears. These rules are not meant to create an ideal pose; They reduce excessive strain.
There is no one posture that is good all day. The best pose is often the next one.
მიკრო-შესვენების ფორმულა
Do 60 seconds every 60-90 minutes:
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
This is not a sports workout. This is a system update. When a break is too easy, it becomes harder to miss.
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
If you have a lot of calls, stand up for 30 seconds after each meeting. If the meeting is audio and you don't need a recording, walk around the room. A movement habit is best suited to a specific event: ending a call, getting coffee, refilling water, sending a file.
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: hydration და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
At the end of the work, set aside three minutes:
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.