Le travail assis est une tâche étrange pour le corps : l'esprit travaille et le corps reste dans la même position pendant des heures. En fin de journée, une raideur de la nuque, des épaules lourdes et des yeux fatigués sont souvent le résultat non pas d'un « dos faible » mais d'une journée sédentaire. La bonne nouvelle est que l’amélioration de votre routine de travail ne commence pas par un gros investissement.
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
Le haut de l’écran doit être approximativement au niveau des yeux. Si vous travaillez sur un ordinateur portable, soutenez-le avec des livres ou un support et utilisez autant que possible un clavier séparé. Pieds au sol ou sur un support. Ne levez pas vos épaules jusqu'à vos oreilles. Ces règles ne visent pas à créer une pose idéale ; Ils réduisent les tensions excessives.
Il n’existe pas une seule bonne posture toute la journée. La meilleure pose est souvent la suivante.
მიკრო-შესვენების ფორმულა
Faites 60 secondes toutes les 60 à 90 minutes :
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
Ce n'est pas un entraînement sportif. Il s'agit d'une mise à jour du système. Lorsqu’une pause est trop facile, il devient plus difficile de la rater.
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
Si vous recevez beaucoup d’appels, restez debout 30 secondes après chaque réunion. Si la réunion est audio et que vous n'avez pas besoin d'un enregistrement, promenez-vous dans la salle. Une habitude de mouvement est la mieux adaptée à un événement spécifique : terminer un appel, prendre un café, faire le plein d'eau, envoyer un fichier.
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: Hydratation და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
A la fin du travail, prévoyez trois minutes :
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.