Trabajar sentado es una tarea extraña para el cuerpo: la mente trabaja y el cuerpo permanece en una misma posición durante horas. Al final del día, la rigidez del cuello, los hombros pesados y los ojos cansados a menudo no son el resultado de una "espalda débil", sino de un día sedentario. La buena noticia es que arreglar tu rutina laboral no comienza con una gran inversión.
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
La parte superior de la pantalla debe estar aproximadamente a la altura de los ojos. Si trabaja en una computadora portátil, apóyela con libros o un soporte y use un teclado separado siempre que sea posible. Pies en el suelo o sobre un soporte. No levante los hombros hasta las orejas. Estas reglas no pretenden crear una pose ideal; Reducen la tensión excesiva.
No hay una postura que sea buena durante todo el día. La mejor pose suele ser la siguiente.
მიკრო-შესვენების ფორმულა
Haz 60 segundos cada 60-90 minutos:
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
Este no es un entrenamiento deportivo. Esta es una actualización del sistema. Cuando un descanso es demasiado fácil, resulta más difícil pasarlo por alto.
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
Si tiene muchas llamadas, levántese durante 30 segundos después de cada reunión. Si la reunión es de audio y no necesita una grabación, camine por la sala. Un hábito de movimiento se adapta mejor a un evento específico: finalizar una llamada, tomar café, rellenar agua, enviar un archivo.
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: Hidratación და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
Al finalizar el trabajo, reserve tres minutos:
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.