Նստած աշխատանքը մարմնի համար տարօրինակ խնդիր է՝ միտքն աշխատում է, իսկ մարմինը ժամերով մնում է մեկ դիրքում։ Օրվա վերջում կոշտ պարանոցը, ծանր ուսերը և հոգնած աչքերը հաճախ ոչ թե «թույլ մեջքի», այլ նստակյաց օրվա արդյունք են: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր աշխատանքային առօրյան շտկելը մեծ ներդրումներից չի սկսվում:
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
Էկրանի վերին մասը պետք է լինի մոտավորապես աչքերի մակարդակին: Եթե դուք աշխատում եք նոութբուքի վրա, ամրացրեք այն գրքերով կամ տակդիրով և հնարավորության դեպքում օգտագործեք առանձին ստեղնաշար: Ոտքերը հատակին կամ հենարանի վրա: Մի բարձրացրեք ձեր ուսերը ձեր ականջներին: Այս կանոնները նախատեսված չեն իդեալական կեցվածք ստեղծելու համար. Նրանք նվազեցնում են ավելորդ լարվածությունը:
Չկա մեկ կեցվածք, որը լավ է ամբողջ օրը: Լավագույն դիրքը հաճախ հաջորդն է։
მიკრო-შესვენების ფორმულა
Կատարեք 60 վայրկյան յուրաքանչյուր 60-90 րոպեն մեկ.
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
Սա սպորտային մարզում չէ։ Սա համակարգի թարմացում է: Երբ ընդմիջումը շատ հեշտ է, այն բաց թողնելն ավելի դժվար է դառնում:
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
Եթե դուք շատ զանգեր ունեք, յուրաքանչյուր հանդիպումից հետո ոտքի կանգնեք 30 վայրկյան: Եթե հանդիպումը ձայնային է, և ձայնագրության կարիք չունեք, շրջեք սենյակով: Շարժման սովորությունը լավագույնս համապատասխանում է կոնկրետ իրադարձությանը. զանգի ավարտ, սուրճ խմել, ջուր լցնել, ֆայլ ուղարկել:
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: խոնավացում და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
Աշխատանքի վերջում առանձնացրեք երեք րոպե.
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.