Il lavoro seduto è un compito strano per il corpo: la mente lavora e il corpo rimane nella stessa posizione per ore. A fine giornata, il torcicollo, le spalle pesanti e gli occhi stanchi spesso sono il risultato non di una “schiena debole” ma di una giornata sedentaria. La buona notizia è che sistemare la routine lavorativa non inizia con un grande investimento.
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all'incirca all'altezza degli occhi. Se lavori su un laptop, appoggialo su dei libri o su un supporto e utilizza una tastiera separata quando possibile. Piedi a terra o su un appoggio. Non alzare le spalle alle orecchie. Queste regole non hanno lo scopo di creare una posa ideale; Riducono lo sforzo eccessivo.
Non esiste una postura che vada bene per tutto il giorno. La posa migliore è spesso quella successiva.
მიკრო-შესვენების ფორმულა
Fai 60 secondi ogni 60-90 minuti:
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
Questo non è un allenamento sportivo. Questo è un aggiornamento del sistema. Quando una pausa è troppo facile, diventa più difficile mancarla.
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
Se hai molte chiamate, alzati per 30 secondi dopo ogni riunione. Se la riunione è audio e non hai bisogno di una registrazione, cammina per la stanza. Un'abitudine di movimento è più adatta a un evento specifico: terminare una chiamata, prendere un caffè, riempire d'acqua, inviare un file.
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: Idratazione. და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
Alla fine del lavoro, dedicare tre minuti:
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.