Fitne blog
Know more. Practice better.
Practical materials on exercise, nutrition, recovery and daily habits.
სწორი კვება: სრული გზამკვლევი დამწყებთათვის
რას ნიშნავს სწორი კვება რეალურ ცხოვრებაში? მარტივი სისტემა ბალანსის, მრავალფეროვნების, პორციებისა და მდგრადი ჩვევებისთვის.
Morning routine for energy: 20 minutes that change your whole day
A morning routine doesn't have to be difficult. See the 20-minute system for water, light, light traffic and day planning.
Gym in Tbilisi: how to choose the right space
A practical guide to help you choose a gym based on location, equipment, cleanliness, workload and conditions.
დაბალანსებული თეფში და პორციის ზომა: მარტივი მეთოდი ყოველდღე
როგორ ააწყო დაბალანსებული თეფში სასწორისა და რთული ფორმულების გარეშე — ბოსტნეული, ცილა, მარცვლეული და პორციის პრაქტიკული ნიშნები.
ჯანსაღი საუზმე: იდეები ენერგიული დილისთვის
საუზმის მარტივი ფორმულა და რეალისტური იდეები: ცილა, ბოჭკო და ენერგიის წყარო ისე, რომ დილა ზედმეტ მომზადებად არ იქცეს.
ცილოვანი საკვები: sources, რაოდენობა და დღის რაციონი
რომელი პროდუქტებია ცილით მდიდარი, როგორ გავანაწილოთ ცილა დღის განმავლობაში და რატომ is not აუცილებელი მხოლოდ ქათმის ფილეს ჭამა.
რთული ნახშირწყლები: როგორ ავირჩიოთ ენერგიის კარგი წყარო
ნახშირწყლები მტერი is not. გაიგე განსხვავება სრულმარცვლოვან და ძლიერ დამუშავებულ პროდუქტებს შორის და ააწყე ენერგიული რაციონი.
ჯანსაღი ცხიმები: რომელი პროდუქტები დავამატოთ რაციონს
ცხიმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ნახე უჯერი ცხიმების sources, პორციის მნიშვნელობა და ყოველდღიური გამოყენების მარტივი გზები.
ბოჭკოვანი საკვები: სია და გაზრდის უსაფრთხო გზა
ბოჭკო გვხვდება პარკოსნებში, ბოსტნეულში, ხილში და სრულმარცვლოვან პროდუქტებში. გაიგე, როგორ გაზარდო რაოდენობა თანდათან.
წყლის დალევა: რამდენი გვჭირდება და როგორ შევქმნათ ჩვევა
წყლის საჭიროება ინდივიდუალურია. გაიგე, რა ზრდის მოთხოვნას, როგორ ამოვიცნოთ პრაქტიკული ნიშნები და როგორ დავლიოთ მეტი ზედმეტი წესების გარეშე.
დამატებული შაქარი: როგორ შევამციროთ გემოს დაკარგვის გარეშე
დამატებული შაქრის შემცირება აკრძალვებით არ იწყება. ისწავლე წყაროების ამოცნობა, სასმელების შეცვლა და ტკბილი გემოს დაბალანსება.
მარილის შემცირება: გემრიელი საკვები ნაკლები ნატრიუმით
მარილის დიდი ნაწილი ხშირად შეფუთულ პროდუქტებშია. ნახე როგორ წავიკითხოთ ნატრიუმი და გავაძლიეროთ გემო ლიმონით, მწვანილითა და სანელებლებით.