Сидячая работа – странная задача для тела: работает разум, и тело часами остается в одном положении. В конце концов, напряженная шея, тяжелые плечи и усталые глаза зачастую являются результатом не «слабой спины», а сидячего дня. Хорошей новостью является то, что исправление вашего рабочего распорядка не начинается с больших инвестиций.
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
Верхняя часть экрана должна находиться примерно на уровне глаз. Если вы работаете на ноутбуке, поддержите его книгами или подставкой и по возможности используйте отдельную клавиатуру. Ноги на полу или на опоре. Не поднимайте плечи к ушам. Эти правила не предназначены для создания идеальной позы; Они уменьшают чрезмерную нагрузку.
Не существует ни одной позы, которая была бы хороша в течение всего дня. Лучшая поза часто оказывается следующей.
მიკრო-შესვენების ფორმულა
Делайте 60 секунд каждые 60-90 минут:
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
Это не спортивная тренировка. Это обновление системы. Когда перерыв слишком легкий, его становится труднее пропустить.
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
Если у вас много звонков, вставайте на 30 секунд после каждой встречи. Если собрание аудиозапись и вам не нужна запись, пройдитесь по комнате. Привычка движения лучше всего подходит для конкретного события: завершение разговора, получение кофе, доливка воды, отправка файла.
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: гидратация და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
На завершение работы выделите три минуты:
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.