Oturma işi bədən üçün qəribə bir işdir: ağıl işləyir və bədən saatlarla bir vəziyyətdə qalır. Günün sonunda boyun sərtliyi, ağır çiyinlər və yorğun gözlər çox vaxt "zəif kürək" deyil, oturaq bir günün nəticəsidir. Yaxşı xəbər budur ki, iş rejiminizi düzəltmək böyük bir investisiya ilə başlamır.
ეკრანი და კლავიატურა ისე მოაწყვე, რომ სხეულს არ ებრძოლო
Ekranın yuxarı hissəsi təxminən göz səviyyəsində olmalıdır. Noutbukda işləyirsinizsə, onu kitablar və ya stendlə dəstəkləyin və mümkün olduqda ayrıca klaviaturadan istifadə edin. Ayaqları yerdə və ya dayaqda. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırmayın. Bu qaydalar ideal poza yaratmaq üçün nəzərdə tutulmayıb; Həddindən artıq gərginliyi azaldırlar.
Bütün gün yaxşı olan heç bir duruş yoxdur. Ən yaxşı poza çox vaxt növbəti pozadır.
მიკრო-შესვენების ფორმულა
Hər 60-90 dəqiqədən bir 60 saniyə edin:
- ადექი და 10 ნაბიჯი გადადგი;
- მხრები წინ და უკან დაატრიალე;
- კისერი ნელა გადაატრიალე გვერდიდან გვერდზე;
- ხელისგულები გაშალე და მაჯები ამოძრავე;
- ერთი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, გრძელი ამოსუნთქვა პირით.
Bu idman məşqi deyil. Bu sistem yeniləməsidir. Fasilə çox asan olduqda, qaçırmaq çətinləşir.
„ზარის შემდეგ მოძრაობა“
Əgər çoxlu zənglər edirsinizsə, hər görüşdən sonra 30 saniyə ayağa qalxın. Görüş səslidirsə və yazıya ehtiyacınız yoxdursa, otaqda gəzin. Hərəkət vərdişi müəyyən bir hadisə üçün ən uyğundur: zəngi bitirmək, qəhvə içmək, su doldurmaq, fayl göndərmək.
წყალი ეკრანთან
წყლის ბოთლი მაგიდაზე გქონდეს, მაგრამ ისე, რომ მის შესავსებად ადგომა დაგჭირდეს. ეს ორი ჩვევის გაერთიანებაა: nəmləndirmə და მოკლე მოძრაობა. CDC აღნიშნავს, რომ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებაში ეხმარება სხეულს და შაქრიანი სასმელის ჩანაცვლებაც შეუძლია: CDC water and healthier drinks.
დღის ბოლოს გამორთვის რიტუალი
İşin sonunda üç dəqiqə vaxt ayırın:
- დახურე ზედმეტი tabs;
- დაწერე ხვალინდელი პირველი ამოცანა;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან მოკლე გასეირნება გააკეთე.
ეს საზღვარს ავლებს სამუშაოსა და პირად დროს შორის. თუ საღამოს ვარჯიში გინდა, მაგრამ ენერგია აღარ გაქვს, ასეთი რბილი გადასვლა დაგეხმარება. დამატებითი იდეებისთვის ნახე Fitme-ის ვარჯიშის პროგრამები.