The gym is great, but a healthy life doesn't just start in the gym. If the day is spent at the computer, in the car, or in meetings, exercising three times a week may not be enough to get your body moving. Daily movement is a system of small choices that increase energy and make exercise easier.
WHO ზრდასრულებისთვის რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას და კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობას კვირაში 2 ან მეტ დღეს: WHO physical activity. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი ერთ სესიად უნდა გააკეთო.
დაიწყე იმით, რაც უკვე გაქვს
Just count your steps for a week. Don't change the behavior, just see the average. If you're doing 3,000 steps a day, going straight to 10,000 can be exhausting. The first goal should be 3,500 or 4,000. When that becomes the norm, then increase it.
The goal is not an ideal number, the goal is to increase traffic.
10-წუთიანი ბლოკების მეთოდი
The most practical approach is to divide the day into three small walks:
- დილით 10 წუთი სახლთან ან ოფისთან;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი;
- საღამოს 10 წუთი ეკრანის ნაცვლად.
It's 30 minutes in total, but psychologically much easier than "I have to walk 30 minutes today." A walk after dinner is especially convenient because it fits into an already existing activity.
კიბე, ტრანსპორტი და ბოლო გაჩერება
Increasing movement often comes with a small change in environment. Get off one stop early. Park the car a little further. Instead of the elevator, choose the stairs for one or two floors. If five floors are difficult, start with one floor. Habit should be doable, not heroic.
აქტიური შესვენება მჯდომარე დღისთვის
One minute every 60-90 minutes is enough:
- ადექი;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან კედელზე დაყრდნობილი ბიძგი;
- მხრების 10 წრე;
- 5 ღრმა ჩასუნთქვა.
This mini-break serves to wake up the body more than to "burn" calories. If your back, neck or hips are tiring, movement also improves the quality of your workday.
კვირის მარტივი გეგმა
- ორშაბათი-პარასკევი: დღეში მინიმუმ ერთი 10-წუთიანი გასეირნება.
- სამშაბათი-ხუთშაბათი: კიბე მინიმუმ ერთხელ.
- შაბათი: უფრო გრძელი გასეირნება ან მსუბუქი hike.
- კვირა: მომავალი კვირისთვის მოძრაობის ორი ფანჯრის დაგეგმვა.
თუ გინდა მოძრაობას სპორტული სივრცეც დაამატო, Fitme-ზე შეგიძლია მოძებნო შენთან ახლოს მდებარე სივრცეები და აირჩიო ის, სადაც მისვლა რეალურად გაგიადვილდება.