Тренажерный зал – это здорово, но здоровая жизнь начинается не только в спортзале. Если весь день вы проводите за компьютером, в машине или на совещаниях, тренировок три раза в неделю может быть недостаточно, чтобы заставить ваше тело двигаться. Ежедневное движение — это система небольших решений, которые увеличивают энергию и облегчают упражнения.
WHO ზრდასრულებისთვის რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას და კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობას კვირაში 2 ან მეტ დღეს: WHO physical activity. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი ერთ სესიად უნდა გააკეთო.
დაიწყე იმით, რაც უკვე გაქვს
Просто посчитайте свои шаги за неделю. Не меняйте поведение, просто смотрите на среднее значение. Если вы делаете 3000 шагов в день, сразу перейти к 10 000 может быть утомительно. Первая цель должна составлять 3500 или 4000. Когда это станет нормой, увеличьте ее.
Цель не идеальная цифра, цель — увеличить трафик.
10-წუთიანი ბლოკების მეთოდი
Самый практичный подход — разделить день на три небольшие прогулки:
- დილით 10 წუთი სახლთან ან ოფისთან;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი;
- საღამოს 10 წუთი ეკრანის ნაცვლად.
В общей сложности это 30 минут, но психологически гораздо проще, чем «Мне сегодня надо прогуляться 30 минут». Прогулка после ужина особенно удобна, поскольку вписывается в уже существующее занятие.
კიბე, ტრანსპორტი და ბოლო გაჩერება
Увеличение движения часто сопровождается небольшими изменениями в окружающей среде. Выходите на одну остановку раньше. Припаркуйте машину немного дальше. Вместо лифта выбирайте лестницу на один или два этажа. Если пять этажей — это сложно, начните с одного. Привычка должна быть выполнимой, а не героической.
აქტიური შესვენება მჯდომარე დღისთვის
Достаточно одной минуты каждые 60-90 минут:
- ადექი;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან კედელზე დაყრდნობილი ბიძგი;
- მხრების 10 წრე;
- 5 ღრმა ჩასუნთქვა.
Этот мини-перерыв служит скорее для того, чтобы разбудить организм, чем для «сжигания» калорий. Если ваша спина, шея или бедра устают, движение также улучшит качество вашего рабочего дня.
კვირის მარტივი გეგმა
- ორშაბათი-პარასკევი: დღეში მინიმუმ ერთი 10-წუთიანი გასეირნება.
- სამშაბათი-ხუთშაბათი: კიბე მინიმუმ ერთხელ.
- შაბათი: უფრო გრძელი გასეირნება ან მსუბუქი hike.
- კვირა: მომავალი კვირისთვის მოძრაობის ორი ფანჯრის დაგეგმვა.
თუ გინდა მოძრაობას სპორტული სივრცეც დაამატო, Fitme-ზე შეგიძლია მოძებნო შენთან ახლოს მდებარე სივრცეები და აირჩიო ის, სადაც მისვლა რეალურად გაგიადვილდება.