La palestra è fantastica, ma una vita sana non inizia solo in palestra. Se trascorri la giornata al computer, in macchina o alle riunioni, fare esercizio tre volte a settimana potrebbe non essere sufficiente per far muovere il corpo. Il movimento quotidiano è un sistema di piccole scelte che aumentano l’energia e facilitano l’esercizio fisico.
WHO ზრდასრულებისთვის რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას და კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობას კვირაში 2 ან მეტ დღეს: WHO physical activity. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი ერთ სესიად უნდა გააკეთო.
დაიწყე იმით, რაც უკვე გაქვს
Conta semplicemente i tuoi passi per una settimana. Non cambiare il comportamento, guarda solo la media. Se fai 3.000 passi al giorno, arrivare direttamente a 10.000 può essere estenuante. Il primo obiettivo dovrebbe essere 3.500 o 4.000. Quando questa diventa la norma, aumentala.
L'obiettivo non è un numero ideale, l'obiettivo è aumentare il traffico.
10-წუთიანი ბლოკების მეთოდი
L’approccio più pratico è dividere la giornata in tre piccole passeggiate:
- დილით 10 წუთი სახლთან ან ოფისთან;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი;
- საღამოს 10 წუთი ეკრანის ნაცვლად.
Sono 30 minuti in totale, ma psicologicamente molto più facili di "Oggi devo camminare 30 minuti". Una passeggiata dopo cena è particolarmente comoda perché si inserisce in un'attività già esistente.
კიბე, ტრანსპორტი და ბოლო გაჩერება
L’aumento del movimento spesso arriva con un piccolo cambiamento nell’ambiente. Scendi una fermata prima. Parcheggiare l'auto un po' più lontano. Invece dell'ascensore, scegli le scale per uno o due piani. Se cinque piani sono difficili, inizia con un piano. L’abitudine dovrebbe essere fattibile, non eroica.
აქტიური შესვენება მჯდომარე დღისთვის
È sufficiente un minuto ogni 60-90 minuti:
- ადექი;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან კედელზე დაყრდნობილი ბიძგი;
- მხრების 10 წრე;
- 5 ღრმა ჩასუნთქვა.
Questa mini pausa serve a risvegliare il corpo più che a “bruciare” calorie. Se la schiena, il collo o i fianchi sono affaticati, il movimento migliora anche la qualità della giornata lavorativa.
კვირის მარტივი გეგმა
- ორშაბათი-პარასკევი: დღეში მინიმუმ ერთი 10-წუთიანი გასეირნება.
- სამშაბათი-ხუთშაბათი: კიბე მინიმუმ ერთხელ.
- შაბათი: უფრო გრძელი გასეირნება ან მსუბუქი hike.
- კვირა: მომავალი კვირისთვის მოძრაობის ორი ფანჯრის დაგეგმვა.
თუ გინდა მოძრაობას სპორტული სივრცეც დაამატო, Fitme-ზე შეგიძლია მოძებნო შენთან ახლოს მდებარე სივრცეები და აირჩიო ის, სადაც მისვლა რეალურად გაგიადვილდება.