El gimnasio es fantástico, pero una vida sana no empieza sólo en el gimnasio. Si pasa el día frente a la computadora, en el automóvil o en reuniones, hacer ejercicio tres veces por semana puede no ser suficiente para que su cuerpo se mueva. El movimiento diario es un sistema de pequeñas elecciones que aumentan la energía y facilitan el ejercicio.
WHO ზრდასრულებისთვის რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას და კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობას კვირაში 2 ან მეტ დღეს: WHO physical activity. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი ერთ სესიად უნდა გააკეთო.
დაიწყე იმით, რაც უკვე გაქვს
Solo cuenta tus pasos durante una semana. No cambie el comportamiento, solo vea el promedio. Si haces 3.000 pasos al día, pasar directamente a 10.000 puede resultar agotador. El primer objetivo debería ser 3.500 o 4.000. Cuando eso se convierta en la norma, entonces increméntelo.
El objetivo no es un número ideal, el objetivo es aumentar el tráfico.
10-წუთიანი ბლოკების მეთოდი
Lo más práctico es dividir el día en tres pequeños paseos:
- დილით 10 წუთი სახლთან ან ოფისთან;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი;
- საღამოს 10 წუთი ეკრანის ნაცვლად.
Son 30 minutos en total, pero psicológicamente mucho más fácil que "hoy tengo que caminar 30 minutos". Un paseo después de cenar es especialmente conveniente porque encaja en una actividad ya existente.
კიბე, ტრანსპორტი და ბოლო გაჩერება
El aumento del movimiento suele venir acompañado de un pequeño cambio en el entorno. Baje una parada antes. Estaciona el auto un poco más lejos. En lugar del ascensor, elija escaleras de uno o dos pisos. Si cinco pisos son difíciles, comience con un piso. El hábito debería ser factible, no heroico.
აქტიური შესვენება მჯდომარე დღისთვის
Un minuto cada 60-90 minutos es suficiente:
- ადექი;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან კედელზე დაყრდნობილი ბიძგი;
- მხრების 10 წრე;
- 5 ღრმა ჩასუნთქვა.
Este mini descanso sirve más para despertar el cuerpo que para "quemar" calorías. Si te cansa la espalda, el cuello o las caderas, el movimiento también mejora la calidad de tu jornada laboral.
კვირის მარტივი გეგმა
- ორშაბათი-პარასკევი: დღეში მინიმუმ ერთი 10-წუთიანი გასეირნება.
- სამშაბათი-ხუთშაბათი: კიბე მინიმუმ ერთხელ.
- შაბათი: უფრო გრძელი გასეირნება ან მსუბუქი hike.
- კვირა: მომავალი კვირისთვის მოძრაობის ორი ფანჯრის დაგეგმვა.
თუ გინდა მოძრაობას სპორტული სივრცეც დაამატო, Fitme-ზე შეგიძლია მოძებნო შენთან ახლოს მდებარე სივრცეები და აირჩიო ის, სადაც მისვლა რეალურად გაგიადვილდება.