İdman zalı əladır, lakin sağlam həyat təkcə idman zalında başlamır. Əgər gün kompüterdə, maşında və ya məclislərdə keçirilirsə, həftədə üç dəfə məşq etmək bədəninizi hərəkətə gətirmək üçün kifayət etməyə bilər. Gündəlik hərəkət enerjini artıran və məşqi asanlaşdıran kiçik seçimlər sistemidir.
WHO ზრდასრულებისთვის რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას და კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობას კვირაში 2 ან მეტ დღეს: WHO physical activity. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი ერთ სესიად უნდა გააკეთო.
დაიწყე იმით, რაც უკვე გაქვს
Sadəcə bir həftə ərzində addımlarınızı sayın. Davranışı dəyişdirməyin, sadəcə orta göstəriciyə baxın. Gündə 3000 addım edirsinizsə, düz 10.000 addım atmaq yorucu ola bilər. İlk hədəf 3500 və ya 4000 olmalıdır. Bu normaya çevrildikdə, onu artırın.
Məqsəd ideal rəqəm deyil, məqsəd trafiki artırmaqdır.
10-წუთიანი ბლოკების მეთოდი
Ən praktik yanaşma günü üç kiçik gəzintiyə bölməkdir:
- დილით 10 წუთი სახლთან ან ოფისთან;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი;
- საღამოს 10 წუთი ეკრანის ნაცვლად.
Ümumilikdə 30 dəqiqədir, lakin psixoloji cəhətdən "Bu gün 30 dəqiqə gəzməliyəm"dən çox asandır. Nahardan sonra gəzinti xüsusilə rahatdır, çünki o, artıq mövcud fəaliyyətə uyğun gəlir.
კიბე, ტრანსპორტი და ბოლო გაჩერება
Hərəkətin artması çox vaxt ətraf mühitin kiçik bir dəyişməsi ilə baş verir. Bir dayanacaq tez enin. Maşını bir az uzaqda park edin. Lift əvəzinə bir və ya iki mərtəbə üçün pilləkənləri seçin. Beş mərtəbə çətin olarsa, bir mərtəbədən başlayın. Vərdiş qəhrəmanlıq deyil, həyata keçirilə bilən olmalıdır.
აქტიური შესვენება მჯდომარე დღისთვის
Hər 60-90 dəqiqədə bir dəqiqə kifayətdir:
- ადექი;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან კედელზე დაყრდნობილი ბიძგი;
- მხრების 10 წრე;
- 5 ღრმა ჩასუნთქვა.
Bu mini-fasilə kaloriləri “yandırmaqdan” daha çox orqanizmi oyandırmağa xidmət edir. Əgər beliniz, boynunuz və ya kalçanız yorucudursa, hərəkət də iş gününüzün keyfiyyətini artırır.
კვირის მარტივი გეგმა
- ორშაბათი-პარასკევი: დღეში მინიმუმ ერთი 10-წუთიანი გასეირნება.
- სამშაბათი-ხუთშაბათი: კიბე მინიმუმ ერთხელ.
- შაბათი: უფრო გრძელი გასეირნება ან მსუბუქი hike.
- კვირა: მომავალი კვირისთვის მოძრაობის ორი ფანჯრის დაგეგმვა.
თუ გინდა მოძრაობას სპორტული სივრცეც დაამატო, Fitme-ზე შეგიძლია მოძებნო შენთან ახლოს მდებარე სივრცეები და აირჩიო ის, სადაც მისვლა რეალურად გაგიადვილდება.