La salle de sport, c'est bien, mais une vie saine ne commence pas seulement à la salle de sport. Si vous passez la journée devant un ordinateur, dans la voiture ou en réunion, faire de l'exercice trois fois par semaine peut ne pas suffire à faire bouger votre corps. Le mouvement quotidien est un système de petits choix qui augmentent l’énergie et facilitent l’exercice.
WHO ზრდასრულებისთვის რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთ ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას და კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობას კვირაში 2 ან მეტ დღეს: WHO physical activity. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველაფერი ერთ სესიად უნდა გააკეთო.
დაიწყე იმით, რაც უკვე გაქვს
Comptez simplement vos pas pendant une semaine. Ne changez pas le comportement, voyez simplement la moyenne. Si vous faites 3 000 pas par jour, passer directement à 10 000 peut être épuisant. Le premier objectif devrait être de 3 500 ou 4 000. Lorsque cela deviendra la norme, augmentez-le.
Le but n’est pas un nombre idéal, le but est d’augmenter le trafic.
10-წუთიანი ბლოკების მეთოდი
L’approche la plus pratique consiste à diviser la journée en trois petites balades :
- დილით 10 წუთი სახლთან ან ოფისთან;
- სადილის შემდეგ 10 წუთი;
- საღამოს 10 წუთი ეკრანის ნაცვლად.
Cela dure 30 minutes au total, mais psychologiquement beaucoup plus facile que « Je dois marcher 30 minutes aujourd'hui ». Une promenade après le dîner est particulièrement pratique car elle s'inscrit dans une activité déjà existante.
კიბე, ტრანსპორტი და ბოლო გაჩერება
L’augmentation du mouvement s’accompagne souvent d’un petit changement d’environnement. Descendez un arrêt plus tôt. Garez la voiture un peu plus loin. Au lieu de l'ascenseur, choisissez les escaliers pour un ou deux étages. Si cinq étages sont difficiles, commencez par un étage. L'habitude devrait être réalisable, pas héroïque.
აქტიური შესვენება მჯდომარე დღისთვის
Une minute toutes les 60 à 90 minutes suffit :
- ადექი;
- 10 ნელი ჩაჯდომა ან კედელზე დაყრდნობილი ბიძგი;
- მხრების 10 წრე;
- 5 ღრმა ჩასუნთქვა.
Cette mini-pause sert à réveiller le corps plus qu'à « brûler » des calories. Si votre dos, votre cou ou vos hanches vous fatiguent, le mouvement améliore également la qualité de votre journée de travail.
კვირის მარტივი გეგმა
- ორშაბათი-პარასკევი: დღეში მინიმუმ ერთი 10-წუთიანი გასეირნება.
- სამშაბათი-ხუთშაბათი: კიბე მინიმუმ ერთხელ.
- შაბათი: უფრო გრძელი გასეირნება ან მსუბუქი hike.
- კვირა: მომავალი კვირისთვის მოძრაობის ორი ფანჯრის დაგეგმვა.
თუ გინდა მოძრაობას სპორტული სივრცეც დაამატო, Fitme-ზე შეგიძლია მოძებნო შენთან ახლოს მდებარე სივრცეები და აირჩიო ის, სადაც მისვლა რეალურად გაგიადვილდება.