Blog Fitne
Saber más. Practica mejor.
Material práctico sobre ejercicio, nutrición, recuperación y hábitos diarios.
სწორი კვება: სრული გზამკვლევი დამწყებთათვის
რას ნიშნავს სწორი კვება რეალურ ცხოვრებაში? მარტივი სისტემა ბალანსის, მრავალფეროვნების, პორციებისა და მდგრადი ჩვევებისთვის.
Rutina matutina para energía: 20 minutos que cambian todo el día
La rutina matutina no debe ser complicada. Mira un sistema de 20 minutos para agua, luz, movimiento ligero y planificación del día.
Gimnasio en Tbilisi: cómo elegir el espacio adecuado
Guía práctica que te ayudará a elegir un gimnasio según ubicación, equipo, limpieza, carga y condiciones.
დაბალანსებული თეფში და პორციის ზომა: მარტივი მეთოდი ყოველდღე
როგორ ააწყო დაბალანსებული თეფში სასწორისა და რთული ფორმულების გარეშე — ბოსტნეული, ცილა, მარცვლეული და პორციის პრაქტიკული ნიშნები.
ჯანსაღი საუზმე: იდეები ენერგიული დილისთვის
საუზმის მარტივი ფორმულა და რეალისტური იდეები: ცილა, ბოჭკო და ენერგიის წყარო ისე, რომ დილა ზედმეტ მომზადებად არ იქცეს.
ცილოვანი საკვები: fuentes, რაოდენობა და დღის რაციონი
რომელი პროდუქტებია ცილით მდიდარი, როგორ გავანაწილოთ ცილა დღის განმავლობაში და რატომ no es აუცილებელი მხოლოდ ქათმის ფილეს ჭამა.
რთული ნახშირწყლები: როგორ ავირჩიოთ ენერგიის კარგი წყარო
ნახშირწყლები მტერი no es. გაიგე განსხვავება სრულმარცვლოვან და ძლიერ დამუშავებულ პროდუქტებს შორის და ააწყე ენერგიული რაციონი.
ჯანსაღი ცხიმები: რომელი პროდუქტები დავამატოთ რაციონს
ცხიმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ნახე უჯერი ცხიმების fuentes, პორციის მნიშვნელობა და ყოველდღიური გამოყენების მარტივი გზები.
ბოჭკოვანი საკვები: სია და გაზრდის უსაფრთხო გზა
ბოჭკო გვხვდება პარკოსნებში, ბოსტნეულში, ხილში და სრულმარცვლოვან პროდუქტებში. გაიგე, როგორ გაზარდო რაოდენობა თანდათან.
წყლის დალევა: რამდენი გვჭირდება და როგორ შევქმნათ ჩვევა
წყლის საჭიროება ინდივიდუალურია. გაიგე, რა ზრდის მოთხოვნას, როგორ ამოვიცნოთ პრაქტიკული ნიშნები და როგორ დავლიოთ მეტი ზედმეტი წესების გარეშე.
დამატებული შაქარი: როგორ შევამციროთ გემოს დაკარგვის გარეშე
დამატებული შაქრის შემცირება აკრძალვებით არ იწყება. ისწავლე წყაროების ამოცნობა, სასმელების შეცვლა და ტკბილი გემოს დაბალანსება.
მარილის შემცირება: გემრიელი საკვები ნაკლები ნატრიუმით
მარილის დიდი ნაწილი ხშირად შეფუთულ პროდუქტებშია. ნახე როგორ წავიკითხოთ ნატრიუმი და გავაძლიეროთ გემო ლიმონით, მწვანილითა და სანელებლებით.