Блог Fitne
Узнайте больше. Практикуйтесь лучше.
Практические материалы по упражнениям, питанию, восстановлению и повседневным привычкам.
სწორი კვება: სრული გზამკვლევი დამწყებთათვის
რას ნიშნავს სწორი კვება რეალურ ცხოვრებაში? მარტივი სისტემა ბალანსის, მრავალფეროვნების, პორციებისა და მდგრადი ჩვევებისთვის.
Утренняя рутина для энергии: 20 минут, которые изменят весь ваш день
Утренняя рутина не должна быть сложной. См. 20-минутную систему по воде, свету, легкому движению и планированию дня.
Тренажерный зал в Тбилиси: как правильно выбрать помещение
Практическое руководство, которое поможет вам выбрать тренажерный зал с учетом местоположения, оснащения, чистоты, загруженности и условий.
დაბალანსებული თეფში და პორციის ზომა: მარტივი მეთოდი ყოველდღე
როგორ ააწყო დაბალანსებული თეფში სასწორისა და რთული ფორმულების გარეშე — ბოსტნეული, ცილა, მარცვლეული და პორციის პრაქტიკული ნიშნები.
ჯანსაღი საუზმე: იდეები ენერგიული დილისთვის
საუზმის მარტივი ფორმულა და რეალისტური იდეები: ცილა, ბოჭკო და ენერგიის წყარო ისე, რომ დილა ზედმეტ მომზადებად არ იქცეს.
ცილოვანი საკვები: источники, რაოდენობა და დღის რაციონი
რომელი პროდუქტებია ცილით მდიდარი, როგორ გავანაწილოთ ცილა დღის განმავლობაში და რატომ не აუცილებელი მხოლოდ ქათმის ფილეს ჭამა.
რთული ნახშირწყლები: როგორ ავირჩიოთ ენერგიის კარგი წყარო
ნახშირწყლები მტერი не. გაიგე განსხვავება სრულმარცვლოვან და ძლიერ დამუშავებულ პროდუქტებს შორის და ააწყე ენერგიული რაციონი.
ჯანსაღი ცხიმები: რომელი პროდუქტები დავამატოთ რაციონს
ცხიმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ნახე უჯერი ცხიმების источники, პორციის მნიშვნელობა და ყოველდღიური გამოყენების მარტივი გზები.
ბოჭკოვანი საკვები: სია და გაზრდის უსაფრთხო გზა
ბოჭკო გვხვდება პარკოსნებში, ბოსტნეულში, ხილში და სრულმარცვლოვან პროდუქტებში. გაიგე, როგორ გაზარდო რაოდენობა თანდათან.
წყლის დალევა: რამდენი გვჭირდება და როგორ შევქმნათ ჩვევა
წყლის საჭიროება ინდივიდუალურია. გაიგე, რა ზრდის მოთხოვნას, როგორ ამოვიცნოთ პრაქტიკული ნიშნები და როგორ დავლიოთ მეტი ზედმეტი წესების გარეშე.
დამატებული შაქარი: როგორ შევამციროთ გემოს დაკარგვის გარეშე
დამატებული შაქრის შემცირება აკრძალვებით არ იწყება. ისწავლე წყაროების ამოცნობა, სასმელების შეცვლა და ტკბილი გემოს დაბალანსება.
მარილის შემცირება: გემრიელი საკვები ნაკლები ნატრიუმით
მარილის დიდი ნაწილი ხშირად შეფუთულ პროდუქტებშია. ნახე როგორ წავიკითხოთ ნატრიუმი და გავაძლიეროთ გემო ლიმონით, მწვანილითა და სანელებლებით.