Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitne

Mobilità di 3 giorni

livello medio · წონის მართვა · 3 giorno della settimana · circa 45 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
3-დღიანი მობილურობა — Piano di allenamento Fitne

Informazioni sul programma

Questo programma è destinato a chi desidera migliorare la flessibilità e ridurre il dolore. Migliora il range di movimento e riduci il rischio di infortuni.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1

7 სავარჯიშო

  • ხელების წრიული მოძრაობა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • წრიული მოძრაობები იდაყვით
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • მუხლის წრიული გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • ტერფის წრეები
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • მაჯის წრეები
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Riposo
  • თეძოების წრიული გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • მოხრილი ფეხის წრიული დარტყმა
    3 სეტი · 10-12 გამეორება · 120 St. Riposo
Giorno 2

6 სავარჯიშო

  • გულმკერდის ხერხემლის როტაცია წოლაში იატაკზე
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • ჩაჯდომის მობილობის კომპლექსი
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • სრული ჩაჯდომის მობილურობა
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • სუმო ბარძაყების ტრიალი გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • სუმო ბარძაყების ტრიალი გაწელვა
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • ძაღლის პოზა ქვევით
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
Giorno 3

7 სავარჯიშო

  • მსხლისებრი კუნთის რელიზი ბურთით
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • პირიფორმის გათავისუფლება ბურთით
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • პირიფორმის გათავისუფლება ბურთით
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • ბურთზე მჯდომარე აწევა
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Riposo
  • ჰამსტრინგების გაწელვა იატაკზე ჯდომით
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • რექტუს ფემორის გაწელვა როლით
    3 სეტი · 30 წმ · 120 St. Riposo
  • სტაბილურობის ბურთზე პრესი
    3 სეტი · 12-15 გამეორება · 120 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitne

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitne, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →