Informazioni sul programma
Per atleti che cercano sfide e risultati speciali.
Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.
Un programma curato da Fitne
Programma speciale
გამოცდილი · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 35 წთ
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro
L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
La struttura della settimana
giorni di allenamento
7 სავარჯიშო
-
შტანგით მკერდზე დაწოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
2 სეტი · 10-12 გამეორება -
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
მკერდის გაშლა ჯდომში ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 12-15 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
დამბელის ერთმხრივი მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკზე მწოლიარე სახის გაწევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
1 სეტი · 600 წმ -
ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10-12 გამეორება -
Estensione della gamba sul simulatore
4 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10-12 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
წონიანი დაღმავალი მუცლის აწევა
6 სეტი · 12-15 გამეორება -
Panca piana
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10-12 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 12-15 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
sollevamento
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ბლოკით ნახევრად მუხლზე ერთმხრივი წევა
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
3 სეტი · 10-12 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 12-15 გამეორება -
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10-12 გამეორება -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 12-15 გამეორება
Rimani aggiornato con Fitne
L'esperienza personale inizia con l'account
Nel tuo account Fitne, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.