Accedi Registrazione
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitne

Allenamento con manubri e peso corporeo

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 45 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
დამბელებით და სხეულის წონით ვარჯიში — Piano di allenamento Fitne

Informazioni sul programma

Programma di calistenia ad alto volume che combina pesi liberi. Ottimo per aumentare massa e forza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Corpo intero (opzionale)

7 სავარჯიშო

  • დიპი იატაკზე სკამით
    4 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Riposo
  • sollevamento
    5 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დეკლაინის აზიდვა
    4 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში
    4 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • addominali
    3 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Riposo
Spinta #2 Schiena, bicipiti, addome, trapezio (alternativo)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი უკანა წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი და ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    4 სეტი · 8 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Riposo
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 40 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Riposo
Spinta #2 petto, spalle, tricipiti (alternativa)

7 სავარჯიშო

  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელის მდგომარე ალტერნატიული ვერტიკალური წინა აწევა
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Riposo
  • Sollevamento del Pike
    3 სეტი · 8-10 გამეორება · 180 St. Riposo
Gambe #1 (quadricipiti, glutei, femorali, muscoli)

7 სავარჯიშო

  • goblet squat
    4 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Deadlift rumeno
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Ponte dei glutei con bilanciere
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 20 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ერთფეხა ჩაჯდომა კედელთან
    3 სეტი · 8-10 გამეორება
Spinta #1 (schiena, bicipiti, addome, trapezio)

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი უკანა წევა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • Squat con bilanciere
    4 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 15 გამეორება · 30 St. Riposo
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Riposo
  • Twist russo
    3 სეტი · 20 გამეორება · 30 St. Riposo
Giorno 1 — Spinta (petto, spalle, tricipiti)

8 სავარჯიშო

  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დახრილი ბენჩ პრესი სავარჯიშო ბურთზე დამბელებით
    4 სეტი · 12 გამეორება · 60 St. Riposo
  • მკერდის გაშლა იატაკზე დამბელებით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით ალტერნატიული მხრების დაწოლა (მამაკაცი)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 15 გამეორება · 60 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • sollevamento
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Riposo
  • დიპი იატაკზე სკამით
    2 სეტი · 8-10 გამეორება · 60 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitne

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitne, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →