La preparación de comidas para la semana a menudo se asocia con las mismas cajas, pollo seco y dietas aburridas. De hecho, la preparación previa se trata de reducir las decisiones. Cuando se tiene hambre y no hay nada en casa, la elección suele ser aleatoria. Cuando tienes algunos productos ya preparados en el refrigerador, las opciones saludables se vuelven más fáciles.
არ მოამზადო კერძები, მოამზადე ბაზები
საუკეთესო წინასწარი მომზადება მოქნილია. მოამზადე:
- ერთი ან ორი ცილის წყარო: ქათამი, თევზი, კვერცხი, ლობიო, ოსპი, ხაჭო;
- ერთი მარცვლეული ან ნახშირწყალი: ბრინჯი, წიწიბურა, კარტოფილი, მაკარონი;
- ორი ბოსტნეული: ერთი ახალი, ერთი შემწვარი/მოხარშული;
- ერთი სოუსი ან საკმაზი: მაწონი+მწვანილი, ლიმონი+ზეთი, პომიდვრის მსუბუქი სოუსი.
ამ ბაზებიდან შეგიძლია ააწყო სალათი, თბილი კერძი, სენდვიჩი ან სწრაფი ვახშამი.
90-წუთიანი კვირის გეგმა
- პირველი 15 minutos: გარეცხე და დაჭერი ბოსტნეული.
- შემდეგი 25 წუთი: შედგი ღუმელში ბოსტნეული და ცილა.
- შემდეგი 20 წუთი: მოხარშე მარცვლეული ან კარტოფილი.
- შემდეგი 10 წუთი: მოამზადე სოუსი.
- ბოლო 20 წუთი: გააგრილე, გადაანაწილე და შეინახე.
No todo saldrá perfecto al mismo tiempo durante la primera semana. Pero en el segundo intento ya verás cuánto necesitas realmente.
მრავალფეროვნება სოუსით და ტექსტურით
El mismo pollo se puede servir con ensalada, arroz, pita o verduras. El sabor se modifica con limón, hierbas, pimentón, ajo, crema agria y tkemal en pequeñas cantidades. Agregue textura con pepino, nueces, hierbas o ensalada fresca.
WHO-ის ჯანსაღი კვების რჩევები ხაზს უსვამს მრავალფეროვან საკვებს და მარილის/შაქრის შემცირებას: WHO healthy diet. წინასწარი მომზადება სწორედ ამ მრავალფეროვნების დაგეგმვაში გეხმარება.
უსაფრთხო შენახვა
ცხელი კერძი სრულად გააგრილე y luego შედგი მაცივარში. კონტეინერები სუფთა იყოს. თევზი და ზღვის პროდუქტები უფრო მალე გამოიყენე. თუ ეჭვი გაქვს სუნზე ან ტექსტურაზე, ნუ გარისკავ. წინასწარმა მომზადებამ tiempo და cantidad უნდა დაგიზოგოს, Salud კი საფრთხეში არ უნდა ჩააგდოს.
როგორ დავიწყოთ ძალიან მარტივად
Durante la primera semana, prepare sólo tres cosas: un huevo duro, una ensalada grande de verduras y trigo sarraceno/arroz. Agregue crema agria o requesón. Esto es suficiente como entrante para un desayuno, almuerzo o cena rápidos.
თუ კვების გეგმას ვარჯიშთან აწყობ, Fitme-ის აპის გვერდზე ნახე, როგორ ეხმარება პლატფორმა ყოველდღიურ რეჟიმს: Aplicación Fitne.