Həftə üçün yemək hazırlamaq çox vaxt eyni qutular, quru toyuq və darıxdırıcı pəhrizlərlə əlaqələndirilir. Əslində, əvvəlcədən hazırlıq qərarların azaldılması ilə bağlıdır. Ac olduğunuzda və evdə heç bir şey olmadıqda, seçim çox vaxt təsadüfi olur. Soyuducuda bir neçə hazır məhsul olduqda, sağlam seçimlər asanlaşır.
არ მოამზადო კერძები, მოამზადე ბაზები
საუკეთესო წინასწარი მომზადება მოქნილია. მოამზადე:
- ერთი ან ორი ცილის წყარო: ქათამი, თევზი, კვერცხი, ლობიო, ოსპი, ხაჭო;
- ერთი მარცვლეული ან ნახშირწყალი: ბრინჯი, წიწიბურა, კარტოფილი, მაკარონი;
- ორი ბოსტნეული: ერთი ახალი, ერთი შემწვარი/მოხარშული;
- ერთი სოუსი ან საკმაზი: მაწონი+მწვანილი, ლიმონი+ზეთი, პომიდვრის მსუბუქი სოუსი.
ამ ბაზებიდან შეგიძლია ააწყო სალათი, თბილი კერძი, სენდვიჩი ან სწრაფი ვახშამი.
90-წუთიანი კვირის გეგმა
- პირველი 15 dəqiqə: გარეცხე და დაჭერი ბოსტნეული.
- შემდეგი 25 წუთი: შედგი ღუმელში ბოსტნეული და ცილა.
- შემდეგი 20 წუთი: მოხარშე მარცვლეული ან კარტოფილი.
- შემდეგი 10 წუთი: მოამზადე სოუსი.
- ბოლო 20 წუთი: გააგრილე, გადაანაწილე და შეინახე.
İlk həftədə hər şey eyni anda mükəmməl çıxmayacaq. Ancaq ikinci cəhddə əslində nə qədər ehtiyacınız olduğunu artıq görəcəksiniz.
მრავალფეროვნება სოუსით და ტექსტურით
Eyni toyuq salat, düyü, pide və ya tərəvəz ilə verilə bilər. Dadı az miqdarda limon, göyərti, paprika, sarımsaq, xama, tkemal ilə dəyişir. Xiyar, qoz-fındıq, göyərti və ya təzə salat ilə toxuma əlavə edin.
WHO-ის ჯანსაღი კვების რჩევები ხაზს უსვამს მრავალფეროვან საკვებს და მარილის/შაქრის შემცირებას: WHO healthy diet. წინასწარი მომზადება სწორედ ამ მრავალფეროვნების დაგეგმვაში გეხმარება.
უსაფრთხო შენახვა
ცხელი კერძი სრულად გააგრილე və sonra შედგი მაცივარში. კონტეინერები სუფთა იყოს. თევზი და ზღვის პროდუქტები უფრო მალე გამოიყენე. თუ ეჭვი გაქვს სუნზე ან ტექსტურაზე, ნუ გარისკავ. წინასწარმა მომზადებამ vaxt და məbləğ უნდა დაგიზოგოს, Sağlamlıq კი საფრთხეში არ უნდა ჩააგდოს.
როგორ დავიწყოთ ძალიან მარტივად
İlk həftə üçün yalnız üç şey hazırlayın: bərk qaynadılmış yumurta, böyük tərəvəz salatı və qarabaşaq/düyü. Xama və ya kəsmik əlavə edin. Bu sürətli səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün kifayətdir.
თუ კვების გეგმას ვარჯიშთან აწყობ, Fitme-ის აპის გვერდზე ნახე, როგორ ეხმარება პლატფორმა ყოველდღიურ რეჟიმს: Fitne proqramı.