Preparare i pasti per la settimana è spesso associato alle stesse scatole, pollo secco e diete noiose. In effetti, la pre-preparazione consiste nel ridurre le decisioni. Quando si ha fame e non c'è niente in casa, la scelta spesso è casuale. Quando hai qualche alimento già pronto in frigorifero, le scelte salutari diventano più facili.
არ მოამზადო კერძები, მოამზადე ბაზები
საუკეთესო წინასწარი მომზადება მოქნილია. მოამზადე:
- ერთი ან ორი ცილის წყარო: ქათამი, თევზი, კვერცხი, ლობიო, ოსპი, ხაჭო;
- ერთი მარცვლეული ან ნახშირწყალი: ბრინჯი, წიწიბურა, კარტოფილი, მაკარონი;
- ორი ბოსტნეული: ერთი ახალი, ერთი შემწვარი/მოხარშული;
- ერთი სოუსი ან საკმაზი: მაწონი+მწვანილი, ლიმონი+ზეთი, პომიდვრის მსუბუქი სოუსი.
ამ ბაზებიდან შეგიძლია ააწყო სალათი, თბილი კერძი, სენდვიჩი ან სწრაფი ვახშამი.
90-წუთიანი კვირის გეგმა
- პირველი 15 minuti: გარეცხე და დაჭერი ბოსტნეული.
- შემდეგი 25 წუთი: შედგი ღუმელში ბოსტნეული და ცილა.
- შემდეგი 20 წუთი: მოხარშე მარცვლეული ან კარტოფილი.
- შემდეგი 10 წუთი: მოამზადე სოუსი.
- ბოლო 20 წუთი: გააგრილე, გადაანაწილე და შეინახე.
Non tutto funzionerà perfettamente allo stesso tempo nella prima settimana. Ma al secondo tentativo vedrai già quanto ti serve effettivamente.
მრავალფეროვნება სოუსით და ტექსტურით
Lo stesso pollo può essere servito con insalata, riso, pita o verdure. Il gusto è cambiato da limone, verdure, paprika, aglio, panna acida, tkemal in piccole quantità. Aggiungi consistenza con cetrioli, noci, erbe aromatiche o insalata fresca.
WHO-ის ჯანსაღი კვების რჩევები ხაზს უსვამს მრავალფეროვან საკვებს და მარილის/შაქრის შემცირებას: WHO healthy diet. წინასწარი მომზადება სწორედ ამ მრავალფეროვნების დაგეგმვაში გეხმარება.
უსაფრთხო შენახვა
ცხელი კერძი სრულად გააგრილე e poi შედგი მაცივარში. კონტეინერები სუფთა იყოს. თევზი და ზღვის პროდუქტები უფრო მალე გამოიყენე. თუ ეჭვი გაქვს სუნზე ან ტექსტურაზე, ნუ გარისკავ. წინასწარმა მომზადებამ tempo და importo უნდა დაგიზოგოს, Salute კი საფრთხეში არ უნდა ჩააგდოს.
როგორ დავიწყოთ ძალიან მარტივად
Per la prima settimana prepara solo tre cose: un uovo sodo, una grande insalata di verdure e grano saraceno/riso. Aggiungi panna acida o ricotta. Questo è sufficiente come antipasto per una colazione, un pranzo o una cena veloce.
თუ კვების გეგმას ვარჯიშთან აწყობ, Fitme-ის აპის გვერდზე ნახე, როგორ ეხმარება პლატფორმა ყოველდღიურ რეჟიმს: App Fitne.