La préparation des repas de la semaine est souvent associée aux mêmes boîtes, poulet séché et régimes ennuyeux. En fait, la préparation préalable consiste à réduire les décisions. Quand on a faim et qu’il n’y a rien dans la maison, le choix est souvent aléatoire. Lorsque vous avez quelques plats prêts à l’emploi au réfrigérateur, il devient plus facile de faire des choix santé.
არ მოამზადო კერძები, მოამზადე ბაზები
საუკეთესო წინასწარი მომზადება მოქნილია. მოამზადე:
- ერთი ან ორი ცილის წყარო: ქათამი, თევზი, კვერცხი, ლობიო, ოსპი, ხაჭო;
- ერთი მარცვლეული ან ნახშირწყალი: ბრინჯი, წიწიბურა, კარტოფილი, მაკარონი;
- ორი ბოსტნეული: ერთი ახალი, ერთი შემწვარი/მოხარშული;
- ერთი სოუსი ან საკმაზი: მაწონი+მწვანილი, ლიმონი+ზეთი, პომიდვრის მსუბუქი სოუსი.
ამ ბაზებიდან შეგიძლია ააწყო სალათი, თბილი კერძი, სენდვიჩი ან სწრაფი ვახშამი.
90-წუთიანი კვირის გეგმა
- პირველი 15 minutes: გარეცხე და დაჭერი ბოსტნეული.
- შემდეგი 25 წუთი: შედგი ღუმელში ბოსტნეული და ცილა.
- შემდეგი 20 წუთი: მოხარშე მარცვლეული ან კარტოფილი.
- შემდეგი 10 წუთი: მოამზადე სოუსი.
- ბოლო 20 წუთი: გააგრილე, გადაანაწილე და შეინახე.
Tout ne se déroulera pas parfaitement en même temps au cours de la première semaine. Mais au deuxième essai, vous verrez déjà la quantité dont vous avez réellement besoin.
მრავალფეროვნება სოუსით და ტექსტურით
Le même poulet peut être servi avec de la salade, du riz, du pita ou des légumes. Le goût est modifié par le citron, les herbes, le paprika, l'ail, la crème sure et le tkemal en petites quantités. Ajoutez de la texture avec du concombre, des noix, des herbes ou de la salade fraîche.
WHO-ის ჯანსაღი კვების რჩევები ხაზს უსვამს მრავალფეროვან საკვებს და მარილის/შაქრის შემცირებას: WHO healthy diet. წინასწარი მომზადება სწორედ ამ მრავალფეროვნების დაგეგმვაში გეხმარება.
უსაფრთხო შენახვა
ცხელი კერძი სრულად გააგრილე et ensuite შედგი მაცივარში. კონტეინერები სუფთა იყოს. თევზი და ზღვის პროდუქტები უფრო მალე გამოიყენე. თუ ეჭვი გაქვს სუნზე ან ტექსტურაზე, ნუ გარისკავ. წინასწარმა მომზადებამ temps და montant უნდა დაგიზოგოს, Santé კი საფრთხეში არ უნდა ჩააგდოს.
როგორ დავიწყოთ ძალიან მარტივად
La première semaine, préparez seulement trois choses : un œuf dur, une grande salade de légumes et du sarrasin/riz. Ajoutez de la crème sure ou du fromage cottage. C'est une entrée suffisante pour un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner rapide.
თუ კვების გეგმას ვარჯიშთან აწყობ, Fitme-ის აპის გვერდზე ნახე, როგორ ეხმარება პლატფორმა ყოველდღიურ რეჟიმს: Application Fitne.