Приготовление еды на неделю зачастую связано с одними и теми же коробочками, сухой курицей и скучными диетами. Фактически, предварительная подготовка заключается в сокращении количества решений. Когда ты голоден и в доме ничего нет, выбор зачастую случаен. Когда в холодильнике есть несколько готовых продуктов, сделать выбор в пользу здорового питания становится проще.
არ მოამზადო კერძები, მოამზადე ბაზები
საუკეთესო წინასწარი მომზადება მოქნილია. მოამზადე:
- ერთი ან ორი ცილის წყარო: ქათამი, თევზი, კვერცხი, ლობიო, ოსპი, ხაჭო;
- ერთი მარცვლეული ან ნახშირწყალი: ბრინჯი, წიწიბურა, კარტოფილი, მაკარონი;
- ორი ბოსტნეული: ერთი ახალი, ერთი შემწვარი/მოხარშული;
- ერთი სოუსი ან საკმაზი: მაწონი+მწვანილი, ლიმონი+ზეთი, პომიდვრის მსუბუქი სოუსი.
ამ ბაზებიდან შეგიძლია ააწყო სალათი, თბილი კერძი, სენდვიჩი ან სწრაფი ვახშამი.
90-წუთიანი კვირის გეგმა
- პირველი 15 минут: გარეცხე და დაჭერი ბოსტნეული.
- შემდეგი 25 წუთი: შედგი ღუმელში ბოსტნეული და ცილა.
- შემდეგი 20 წუთი: მოხარშე მარცვლეული ან კარტოფილი.
- შემდეგი 10 წუთი: მოამზადე სოუსი.
- ბოლო 20 წუთი: გააგრილე, გადაანაწილე და შეინახე.
Не все получится идеально одновременно в первую неделю. Но со второй попытки вы уже увидите, сколько вам действительно нужно.
მრავალფეროვნება სოუსით და ტექსტურით
Ту же курицу можно подавать с салатом, рисом, питой или овощами. Вкус меняют лимон, зелень, паприка, чеснок, сметана, ткемаль в небольшом количестве. Добавьте текстуру огурцом, орехами, зеленью или свежим салатом.
WHO-ის ჯანსაღი კვების რჩევები ხაზს უსვამს მრავალფეროვან საკვებს და მარილის/შაქრის შემცირებას: WHO healthy diet. წინასწარი მომზადება სწორედ ამ მრავალფეროვნების დაგეგმვაში გეხმარება.
უსაფრთხო შენახვა
ცხელი კერძი სრულად გააგრილე а потом შედგი მაცივარში. კონტეინერები სუფთა იყოს. თევზი და ზღვის პროდუქტები უფრო მალე გამოიყენე. თუ ეჭვი გაქვს სუნზე ან ტექსტურაზე, ნუ გარისკავ. წინასწარმა მომზადებამ время და количество უნდა დაგიზოგოს, Здоровье კი საფრთხეში არ უნდა ჩააგდოს.
როგორ დავიწყოთ ძალიან მარტივად
В первую неделю готовьте только три вещи: яйцо вкрутую, большой овощной салат и гречку/рис. Добавьте сметану или творог. Этого вполне хватит для быстрого завтрака, обеда или ужина.
თუ კვების გეგმას ვარჯიშთან აწყობ, Fitme-ის აპის გვერდზე ნახე, როგორ ეხმარება პლატფორმა ყოველდღიურ რეჟიმს: Приложение Fitne.